⑴ 新手健身，腹肌動作該如何選擇
⑵ 新手鍛煉腹肌的時候，使用什麼動作能夠更加有效
堅持做仰卧起坐。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛煉，能夠練出性感的腹肌。
⑶ 新手最好的腹肌練習有哪些呢
空中卷腹，仰卧起坐，平板支撐，交叉收腹，舉腿收腹，仰卧直腿收膝。
⑷ 初入健身房想練腹肌，什麼訓練動作適合健身新手
俯卧撐，這個動作能夠讓你的腹肌看起來更加的有型，而且對其他部位的脂肪也有很好的燃燒作用。
⑸ 新手鍛煉腹肌怎麼鍛煉
⑹ 新人怎麼練腹肌大約多久見效18歲，173cm，55kg，瘦，每天早晨都跑步。
俯卧撐，一天三組，一組50個。一個就有效
⑺ 腹肌初學者，應該怎麼鍛煉腹肌
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
⑻ 新手想練腹肌，哪些訓練最適合
新手練習腹肌，最簡單的就是通過仰卧起坐和和平板支撐的方式來練習。因為這兩個動作比較容易掌握。另外最好的辦法是搭配一些有氧運動，比如說跑步游泳，這是為了減少脂肪的含量。
⑼ 腹肌鍛煉，新手剛開始想鍛煉腹肌，請告訴下方法，視頻啥的
一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉，其中腹肌又是尤為重要的一塊。那麼，究竟怎樣鍛煉腹肌才是簡單有效的呢？今天，我就結合無憂健肌網提供的鍛煉腹肌的幾種有效方法，給大家做一個分享：
一、腹部--側卧收腹
動作一：側卧，手扶頭後部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復到動作一
三、腹部--仰卧舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸後，身體後仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
⑽ 新手,如何鍛煉腹肌，不要復制，健身資歷半年以上的進
先做普通的仰卧起坐，開始可能只能承受一組，先做著，大概半個月後就能承受個三組了，然後加片做