⑴ 要做出風車 托馬斯等動作 需要做哪些體能訓練》大神們幫幫忙
breaking就是倒立,別的不說,把這練好了再說 先靠牆倒立,能堅持到差不多10分鍾時就可以逐漸離牆了，需要一點點的來,不能急 等平衡找差不多了就可以在平地上練了 breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加強手臂的力量,然後倒立 多上網看看視頻學學技巧,有個mp4的話會提高很快的 先從俯撐練起，練力量，然後在練倒立，先靠牆倒，剛開始都有點恐懼的心理，要豁出去，倒起來，很簡單的 然後以後慢慢不扶牆，找感覺 在就是飛機撐~先練雙手在練單手 先把體質跟上，多跑步，多運動，營養也要跟上 然後學倒立，練習俯卧撐，倒立要學好。基本上技術活都在倒立基礎上 再來就是翻跟斗，也很重要的。翻跟鬥倒立， 後來才是一些花樣的動作，和配合 齊舞就比較簡單，練習一下節奏和肢體的配合。多聽點節奏好的音樂 練多了就好。齊舞簡單的 看一些團體的街舞的VCR，很有幫助哦。呵呵還有一些韓國、美國的教程 學一些技巧也是比較重要的 基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練 熱身訓練 熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾 1 手臂力量訓練 俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾 2 腰部和腹部力量練習 仰卧起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好d. 2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子里幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子. 3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬. 4.打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量：做俯卧撐.或者杠鈴；柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協調. 5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節奏. 6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻. 7.了解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻. nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎. 8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得干凈利落.視覺效果才 好的.所以一定要練穩. 9.然後可以跟音樂跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然. 10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的. 11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那麼.你的素質應該也很不錯了的.然後.就可以開始練習一下 power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了. 12.呵呵.power是沒那麼容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺. 13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那麼趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的動作大同小異的練出來. 這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了. 14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那麼.也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈! 15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調. 絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之後的power練習都是很重要的. 16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.練出以後就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內練出了的.之後.也可以練下手轉類了.身體的原理和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下UFO. 17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉接風車.TMS接風車.練好以後體會好連接時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起TMS起頭轉.最後.達成TMS接風車接頭轉能循環.那就已經算是一個中上的高手了. 18.就差回環一個難關了.TMS練到後面能騰起來.那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.power是怎麼回事也該了解了.回環的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恆.成功就在不遠了的. 19.把power都連接起來.TMS.風車.回環.頭轉.90.2000之類能循環連接. 20.最後.沖撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.! 最後再羅嗦一句.千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的. 即使是天才.在街舞領域里.都還是要汗水.血.淚才能成功的! 1，首先學雙手飛機撐〈參考練成時間：2天〉 跪下，前腿盤去後面然後把大腿分*滑開越大越好，然後把手〈可以左或右，一旦練習慣了，以後的風車和托馬斯都用這只手練，個人感覺會比較好，當然，你足夠強的話可以雙手都練了〉撐在肚持左或右〈左手左邊右手右邊〉，把手掌轉向你的外側方向然後就撐下去，你的另外一隻手就也撐在地上，但重心保持在撐肚的那隻手掌上，然後就慢慢把身往前傾，記住頭要往前望，雙手撐，定住，可以多久就多久，頭最好可以望到天花板，使頭身腿從前邊看成一直線。此過程腿要曲不用那麼直可以快一點掌握平衡。還有雙手的距離不遠也不近 2，好了，練好了雙手飛機撐，就可以開始練單手了〈2天〉 基本上與雙手飛機撐一樣，先做了雙手飛機撐然後把你的重心提到頭，腿伸直，用腳趾點地，雙手可以盡量拉開一點來，撐起來後把重心移到身體中央即你的手撐的位置，身體保持水平，不撐肚的那一隻手嘗試放開，腳一直點地，找感覺，直到你不撐地的那隻手完全放開可以支持1~2秒。那就差不多了 最後還有一個就是單手落單手飛機撐 就是不用另一隻手借力。直接用撐肚子那隻手直接落地起飛機撐，這個比較難，如果你練好了前面兩個練這個大概要3~12天不等
⑵ 如何練托馬斯
街舞的一種動作，通常作出這個動作需要比較大腕力和腰力，是一個8級的動作，雙手支撐地面，利用腰力和慣性把雙腿按照一定姿勢揮擺，街舞中的分類為breaking，該動作可以連著做2000等這類高難度動作，這需要很好的基礎，初學者建議不要去嘗試。
練習托馬斯迴旋需要一些前提條件：
1，胳膊力量增強；
2，腿盡量拉開；
3，學會用腰發力；
4，找個會的人在旁邊指導，實在找不到人就好好看視頻的分解動作；
5，堅持下去，每天練習，然後突然有一天你就會發現自己可以甩起來了。
動作解析：雙腳張開成大字形，然後左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然後左腳繼續保持在空中，右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。
主要技術要領：控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產生水平旋轉的動力，合理地移動身體重心，進腿時身體和肩略向左轉全，翻髖，左手盡早獲得支撐，利於接上托馬斯全旋動作。
練托馬斯的重點：
1、臂力，手腕力，腳掃動的力量和腰力要夠大；
2、腳也要有畫圓的感覺；
3、換手的距離要小，這樣讓後腿容易過渡；
4、要抓住換手的時間。
參考網路：http://ke..com/view/373515.htm
⑶ 怎麼練托馬斯
以逆時針旋轉為例： 首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成「人」字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是「撇」，右腿是「捺」。從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。 擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。如圖。 左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。身體到右側時，兩條腿盡量不要並在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之後的動作。 將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬後，右手就要積極准備放下進行支撐了。左腿繼續貼著地面掃，一直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。 右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺「升」的感覺，從正前方把你的下身「升」到左上方）。右腿在「直立保持在空中一瞬」後一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。 右手完全撐地。如圖。此時左腿已經升到最高點，要像剛才右腿一樣「直立保持在空中一瞬間」，而右腿則到達最低點，速度也到達最快，同樣要求：伸直、伸遠、畫圓弧、帶動腰胯。 右手要相當有勁，因為右手接下來要支撐很久。保持左腿在空中，同時右腿向後上方踢去，胯在兩條腿的協助下往高里台。就是把你的臀部在後面抬起來。 腿往後甩時，左手迅放到前面，再次兩手同時撐地。變成半倒立的樣子。如果能做到這一步，不用學後面的。你的兩條腿隨著慣性自然而然的繼續旋轉了。 托馬斯全旋整個一圈實際是個動能勢能的轉換。 右腿：在右邊到達最高點，速度最慢；在左邊到達最低點，速度最快。 左腿：在左邊到達最高點，速度最慢（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）； 在右邊到達最低點，速度最快（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）。 腰胯：身子前面到達最低點；身子後面到達最高點。 托馬斯全旋是一個很快的動作，一般來說1秒鍾一圈，這絕對是准確的（體操運動員半分鍾能做30圈）。因此做的時候根本不容你考慮下一步該往哪個方向提那條腿了，有時做的時候還沒反應過來就已經四五圈過去了，當仔細琢磨時反而節奏掌握不住掉下來。總之太快就要擰麻花了，太慢又不能很好的借慣性，掌握節奏才能做好。 另外一個重點就是腿的柔韌性。
⑷ 和平精英托馬斯迴旋動作為什麼會被取消
和平精英托馬斯迴旋動作會被取消的原因是
疑似因為會導致「走光」，被光子悄悄下架。而最近，光子又悄悄上架了1款全新的特效動作，名叫「奪冠時刻」，這款特效動作依然是60個物資幣。使用特效的效果是，先拿出1瓶可樂前後搖晃，然後舉起來變出1個獎杯。
⑸ 托馬斯怎麼做啊
托馬斯全旋是很吸引人很帥很酷的動作，很多年輕人尤其是街舞愛好者都以會做托馬斯為榮。普通人怎麼才能做托馬斯全旋呢？我作為業余愛好者，雖然沒有體操運動員和街舞BBOY那樣專業，但是從普通人練習來說我還是有資格傳播一下經驗的。 我兩年前開始練，斷斷續續的，加上自己一米八幾的個子不好練，現在還做得很一般。 很多學街舞的人都想學托馬斯全旋，但是我最近找了一下網上，幾乎沒有寫的好點的教材。最著名的是兩個，一個是西瓜刨的，另一個比較簡單。 兩個所謂的教材寫的非常差，先不說文筆和描述能力，兩個教材甚至都沒有說出托馬斯的一些要點，而且有一些講的有嚴重的錯誤。很多會做托馬斯全旋的人都說寫得不好，然而菜鳥們卻認認真真研究起來。尤其是西瓜刨的，據我所知他本人還不會做托馬斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的圖片都有明顯的錯誤。不知道現在他會做了嗎？都很多年了。實在看不過去。以下是網上流傳比較多的教材。 1.柔韌性 ....這個不用我說了吧.... 2.鍛煉你的上肢力量你可以這樣鍛煉的三頭肌… 我發覺很說做不到托馬斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整個托馬斯全旋是怎麼做的！下面我來說說街舞（記住是街舞）中的托馬斯全旋。 1.把你的左腿適當的往後跨一大步。… 我大概寫寫： 以逆時針旋轉為例： 首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成「人」字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是「撇」，右腿是「捺」。從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。 擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。 左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。身體到右側時，兩條腿盡量不要並在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之後的動作。 將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬後，右手就要積極准備放下進行支撐了。左腿繼續貼著地面掃，一直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。 右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺「升」的感覺，從正前方把你的下身「升」到左上方）。右腿在「直立保持在空中一瞬」後一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。 右手完全撐地。如圖。此時左腿已經升到最高點，要像剛才右腿一樣「直立保持在空中一瞬間」，而右腿則到達最低點，速度也到達最快，同樣要求：伸直、伸遠、畫圓弧、帶動腰胯。 右手要相當有勁，因為右手接下來要支撐很久。保持左腿在空中，同時右腿向後上方踢去，胯在兩條腿的協助下往高里台。就是把你的臀部在後面抬起來。 腿往後甩時，左手迅放到前面，再次兩手同時撐地。變成半倒立的樣子。如果能做到這一步，不用學後面的。你的兩條腿隨著慣性自然而然的繼續旋轉了。 托馬斯全旋整個一圈實際是個動能勢能的轉換。 右腿：在右邊到達最高點，速度最慢；在左邊到達最低點，速度最快。 左腿：在左邊到達最高點，速度最慢（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）； 在右邊到達最低點，速度最快（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）。 腰胯：身子前面到達最低點；身子後面到達最高點。 托馬斯全旋是一個很快的動作，一般來說1秒鍾一圈，這絕對是准確的（體操運動員半分鍾能做30圈）。因此做的時候根本不容你考慮下一步該往哪個方向提那條腿了，有時做的時候還沒反應過來就已經四五圈過去了，當仔細琢磨時反而節奏掌握不住掉下來。總之太快就要擰麻花了，太慢又不能很好的借慣性，掌握節奏才能做好。 另外一個重點就是兩條腿要在任何時候都盡量劈叉，分得越大越好做。 最困難的是剛開始練，身體還不知道怎麼回事呢，不明白主人這是怎麼了，因此有很強的反抗。所以要多練，多摔，直到不怕摔，讓身體習慣位止。 做托馬斯全旋的要點： 1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是「掃」，然後「升」，到最高點勾一下。 2、腿要伸直，畫的圓大一些。 3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。 4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要盡量迅速過去，分開一些。 想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。 有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。我覺得這是嚴重錯誤，嚴重誤導。就像告訴你要練空翻先練空翻兩周。並腿全旋難度更大，尤其是對腰腹力量要求太高。我懷疑這種說法是指體操運動員的練習方法，因為可以在蘑菇上練，但對於普通愛好者來說那裡有那麼多蘑菇啊。 說托馬斯兩個月就連好的人都是吹牛的，基礎好的人也要半年。因為一些必要小肌肉群和協調能力不是短期能練出來的。聽說七十年代體操運動員剛開始練托馬斯時都要練一年呢。 基本功最重要的就是臂力，主要就是撐力。鍛練方法就是最簡單的俯卧撐和倒立。俯卧撐能做到連續做100個左右就夠了，倒立的話，我靠牆壁能立5分鍾的時候差不多做托馬斯就不很費力氣了。 腰腹力量的練習還是仰卧起坐管用。練到10分鍾300個標準的就好。還可以做雙杠舉腿，就是撐在雙杠上一下下的抬腿。 還有一個基本功就是坐在地上，腿分開，雙手在雙腿內撐起來（只有雙手雙腳著地），然後再把手放到腿外側撐起來，就這樣交替
記得採納啊
⑹ 托馬斯怎麼練送腰啊
1、把練習者的左腿適當的往背後跨一大步， 右腿稍稍彎曲，右手往後擺，左手在前准備接地。
2、左手接地後，先以畫圓弧的方式甩起你的左腿 。很多人會發覺自己做托馬斯沒有動力，問題往往會出在這里，練習者要感覺到自己的腿是在甩，而不是放，這樣練習者將會獲得很大的動力去供給後面的全旋(如果這個動作練習者能放慢來分解的做，就做錯了，這個動作是一個只能連貫起來才能做的動作) 。
3、當練習者的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身後的左手上。 （本來左手是在身前的，在練習者甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在後面了）當左腿快要踢到練習者的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許范圍內，力越大越好。上踢右腿很重要，這將能決定練習者的右腿能不能踢回身後。
4、 接著是托馬斯全旋中最重要的一步了。
其實後面的動作更多的是要練習者有意識的去做。最主要的問題就是練習者在回來的時候沒有把腿伸直，所以在踢左腿，甩右腿上去的時間，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，這一步很關鍵，因為一但彎練習者了腿，所有的動力就會往下跑了，當然是過不去的。
5、收腿的動作允許腿有一定的彎曲。
⑺ 和平精英托馬斯焰火要多少錢
一共60積分不花錢