怎麼免費養生最有效

『壹』 最有效的養生都是免費的！9條「無價」養生法別錯過

生活中，很多 養生 謠言明明和電線桿上的小廣告一樣不可信，可父母總是照單全收，深信不疑。來看看以下這些花錢養病的 養生 雷區大家踩過幾個？

一

這些人花錢養病卻不自知

盲目食補，花大錢找罪受

近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多 養生 愛好者的追捧。

但醫生表示，一方面，像 肥胖、三高、心血管等疾病 ，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而患這些病的人群其實並不需要滋補；另一方面，對於一些脾胃虛弱的人來說， 虛不受補， 服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔。

迷信「自製」「土法」「原生態」

引病上身

很多老年人喜歡追求天然無公害的食品，這種想法是沒問題的。但盲目追求「自製」「土法」「原生態」，很容易適得其反。

比如很多人為吃一口「香油」去買土榨花生油，殊不知冒的風險很大——可能含有 大量黃麴黴毒素 。如果短期吃進去太多，會引起急性中毒，出現發燒、嘔吐、厭食、黃疸、腹水、下肢浮腫等肝毒性症狀，嚴重時甚至可能肝功能衰竭而致死。

獵奇 養生 傷財更傷身

不知從何時起， 養生 圈的流行開始向著奇怪的方向一去不復返，甚至已經誇張到「拿刀砍人」的程度。

「刀療」： 和傳統的按摩流程差不多，唯一不同的點在於，落在身上的，不再是師傅蒼勁有力點按穴位的手，而是從身後掏出的那把大菜刀……

在某灣灣節目中，早已有醫生提到關於刀療副作用的片段，稱曾經就有病人因為手臂疼痛嘗試刀療，結果一個月後韌帶慢性發炎。

著名主持人吳宗憲也在節目中回憶道，自己曾經見過有女藝人做刀療，當場直接流血的恐怖情境。

關鍵是這種據說起源於春秋戰國時期的技藝，收費可並不「親民」，十分鍾的體驗價高達200多塊！

除了刀療之外，還有火療、樹療等很多你意想不到的「獵奇 養生 」方式。咱就是說，如果你只是想嘗試新奇體驗，膽子夠大就行；但如果想要靠這些療法治病，還是省省吧。

二

各科醫生推薦：

教你不花錢正確 養生

要想身體好，還是離不開平時的 養生 與保健，但普通人由於缺乏足夠的 健康 與醫學知識，往往容易走偏，今天我給大家整理了價值百萬的各科醫生推薦的「不花錢」 養生 指南。

01

· 消化科：吃早餐

經過一個晚上的休息後，早上的胃是亢奮的，消化能力很強。

如果不吃早餐，讓胃興奮地空等候，它分泌出的大量胃酸沒有用武之地，只能待在胃裡，時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍。

02

· 皮膚科：乾洗臉

兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復揉搓，直到面部發熱為止，每天至少「洗」兩次，每次3~5分鍾就可以了。

03

· 肛腸科：常提肛

每日早晚做兩次提肛運動，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復30次，如果有條件有時間的話，可以每天重復做2~3遍。

04

· 神經內科：午睡

研究表明，午睡對 健康 的幫助遠遠超過葯物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30％。午睡時間不可過長，一般以15 30分鍾為宜。

05

· 眼科：遠眺眨眼

• 每日晨起，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後睜眼，極目遠眺；

• 平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；

• 平時可經常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式及上下左右轉動眼珠來鍛煉眼部肌肉。

06

· 泌尿外科：戒酒精

預防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，還應該戒煙、少吃辛辣油膩的食物，同時要保證多喝水，每天不少於2000毫升的飲水量。還應做到飲食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

07

· 口腔科：刷牙3分鍾

醫學界有句俗語是：「牙不好，疾病滿身跑」。刷牙時間若短於2分鍾，很難將口腔中的殘渣及牙齒表面的牙菌斑清除干凈的，刷牙時間最好保持在3分鍾左右。

08

· 骨科：曬春陽

曬太陽對骨骼 健康 十分重要，充足的日照可以促進體內維生素D的合成，而維生素D有助於鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進骨骼形成，是影響骨密度的重要因素。但是光靠曬太陽是遠遠不夠的，因為曬太陽不能直接補充維生素D，只能間接幫助人體進行鈣的吸收。而老年人體內鈣含量通常缺失較多，建議還是謹遵醫囑補充一些鈣制劑。

建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鍾，每周兩次。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

09

· 呼吸科：深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

建議採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鍾。

『貳』 怎麼養生最好呢

最好的養生方法主要包括四個方面。第一規律的生活習慣，做到早睡早起，保證充足的睡眠，一日三餐都定時定量，不能暴飲暴食，每天都要進行適當的鍛煉。第二飲食方面，做到少鹽少糖的清單飲食，尤其是不要食用油炸和燒烤類的食物，發霉變質的食物要及時丟棄。第三生活環境干凈，居住的環境干凈衛生是養生的關鍵。第四保持良好的精神狀態，可以種植花卉和植物。養生是一項綜合的方法，需要堅持不懈的努力。

『叄』 有哪些很好的養生方法，不花錢也可以效果好

在我們的生活當中，越來越多的人重視養生，因為在生活中進行一系列的養生，不僅可以有效的緩解身體上的不適，還能夠預防一些疾病的產生，提高身體素質，增強人體的抵抗力和免疫力，對於人體的幫助是非常大的。對於一些養生人士，他們會經常通過飲食上的調理來進行養生，但是也有很多人會選擇一些不用花錢的方式，就可以提高人身體的身體素質，例如可以選擇在日常的生活當中用梳子進行梳理頭發，結經常用藏紅花或者是生薑進行泡腳，下面讓我們具體了解一下。

通過上面所介紹的，我們可以了解到，在我們的生活當中有很多不需要花錢就能夠進行的養生方式，雖然養生可以幫助我們人體健康達到一個良好的狀態，但是也需要養成一個良好的生活習慣和飲食習慣。

『肆』 最有效的養生方法

什麼養生 方法 最有效?現代人都追求養生，實際上最有效的養生方法是免費的，下面這些養生方法，只要可以堅持就可以有效養生。

最有效的養生方法
睡前泡腳20分鍾

每天用熱水泡腳20分鍾，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鍾，老年人可延長至20-30分鍾，水溫不要超過40攝氏度。

午、晚餐，吃夠30分鍾

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

飯後步行30分鍾

「飯後百步走，活到九十九」步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鍾，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鍾馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鍾「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉綳緊，以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺2分鍾再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2—3分鍾再坐起來，坐2—3分鍾後再站立起身。「閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鍾

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鍾，刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鍾左右，早，晚各一次。」洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷，刷夠2分鍾即可。

炒完菜，油煙機再開4分鍾

一項研究 報告 顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鍾，以便完全吸走有害物質。

5分鍾，眼 保健操 做到老

做一次眼保健操會花去你5分鍾，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

每天做家務30分鍾

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

傻笑讓血液循環增速21%

一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。「所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧!」

刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。

泡壺茶，減少兩成中風

一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

握握愛人手，壓力少一半

一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

練練 瑜伽 ，背痛少56%

一項研究報告顯示對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鍾、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
走路最有效的養生方法
走路前，首要做好3項預備：

1、准確穿戴

穿一雙軟底跑鞋，維護腳踝關節免受損害，穿一身舒服的運動裝，有利身體活動。

2、熱身充沛

做做擴展、拉伸四肢的運動，避免運動損害。

3、帶瓶水

運動時少次多量地彌補水分能夠避免脫水。

快走防病：

多項威望研討發現，堅持天天快走，能有用對立糖尿病、削減中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研討還發現，天天箭步走能夠進步免疫力，使傷風幾率下降 30%。

對更年期女人來說，快走的***效果更顯著，過了更年期，女人患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步添加。哈佛大學研討發現，中老年女人天天快走45分鍾到1小時，其中風幾率能夠削減40%。

為確保練習效果，快走應最少每次40～60分鍾。剛開端練習的人能夠逐步添加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開端，逐步習慣後就要堅持天天練習。

通常人快走時，感受有點氣喘，身體出汗，就闡明運動量合格了。有的人走路喜愛背著手，這么走的練習價值幾乎為零。

准確的姿態應該是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂搖擺。需求留意的是，糖尿病患者快走時最佳隨身帶塊糖，避免發作低血糖意外。

倒著走治腰疼：

倒走起源於20世紀70年代，其時一些 田徑運動 員受傷後，通過這種辦法進行身體康復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種極好的運動辦法。

倒走能夠練平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡練習效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但值得留意的是，老年人身體機能退化，平衡才能下降，在倒走時，因為看不到後方路況，很可能會呈現跌倒、磕碰等危險。

另外，老年人腿腳不靈活，倒走不行能走太快，所以運動強度很小，關於心肺功用的練習效果很小，從健身效果來說很不經濟。

因而，白叟盡量不要倒走。主張喜愛倒走的人，盡量挑選平坦的路面，周圍人比較少的環境，能夠採用正走和倒走聯系的方法，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到練習。

走一字步緩便秘：

運動自身即是改進便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的方法是擺布腳要輪流踩在兩腳之間中線的方位，擺布腳掌著地的一起，別離向擺布兩邊扭胯，上身堅持放鬆。

這種走路方法會股動胯部扭動，有助於添加腰部力氣，影響腸胃活動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不必太大，把其當成天天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需求留意，擺髖扭胯的動作起伏不要太大，盡量堅持身體平衡，以免扭傷腳踝。

邊拍邊走呼吸暢：

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前跨步的一起，雙手向身體兩邊翻開，在左腳落地的一起，右手輕輕敲打左胸(以乳頭為原點，水平和筆直各齊截條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處敲打。

然後邁右腿，左手敲打右胸，右手敲打左後腰，一邊行進，一邊拍。這種走路方法能夠練習肺部，有助於呼吸曉暢。行走時，要堅持身體直立，雙眼向前看。

甩手大步走不駝背：

白叟常因背部肌肉單薄、鬆懈，造成脊柱變形、駝背。走路時，無妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，一起，還能練習背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

行走時要留意上身筆挺，下巴前伸，高昂首，兩肩向後舒展，跨步巨細以兩臂伸直的距離為宜，一起前後甩臂，通常以每分鍾80～90步為宜。

逛逛跑跑燃脂肪：

先做短時刻高強度運動，再換一種時刻稍長的低強度運動，然後給身體留出康復的時刻，叫做距離式練習。與繼續的有氧運動相比，距離式練習法的運動強度更高，並且能削減運動後的酸痛和疲勞感。

一起，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加速。運動時，能夠先快跑15秒，然後走路45秒，這么替換運動20分鍾。也能夠快跑60秒，然後快走3分鍾，這么替換進行30分鍾，長時間堅持就能看到效果。

這種方法強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩臂膀，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳：

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、賦有奮發向上的形象示人，一個重要原因即是女王有一套共同的攝生法。幾十年來，女王一向堅持周末走步，她走步的方法很格外，採用的是「正步法」。

正步走不必像武士相同姿態很規范，只需全腳掌著地，昂首挺胸，目視前方，繼續到身體有出汗的感受，就到達練習意圖了。

踮腳走能護腎：

跟著年紀增加，白叟腎氣逐步衰退，中醫以為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因而，白叟腎氣衰退首要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些表現的白叟，無妨測驗踮腳走路。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支持效果，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經通過此處。這么能夠**足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

天天踮起腳走10分鍾擺布，中心能夠逛逛停停，累了休息，到達影響穴道的意圖就能夠。但踮起腳尖走路有必定難度，特別關於老年人來說，必定要循序漸進，一開端練習時最佳身邊有幫扶物。

長時間堅持，每次不行過量;患有重度骨質疏鬆的白叟，不主張踮腳走路。

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