怎麼才能免費去學拳擊

① 新手如何學習拳擊有沒有一套系統的方法或者實用的app

准備拳擊場地和好拳擊用具。拳擊用具包括護手綳帶、拳擊手套、拳擊服裝、拳禪氏凱擊護具等。實用的app是白領拳擊App。

② 怎麼學拳擊

當地若有專業拳館 管內教練是國內搏擊 拳擊 職業選手可以選擇

如若不是建議自學 步驟分

1. 反應訓練器材為 反應旋轉沙袋 反應球 練的是拳旦亂速反映，步伐反應可以選著跳指好繩 配合視頻正規 碎步 側步 前後進退要點練習；每組15-20分鍾；

2. 力量訓練 這個是唯遲鉛基礎 腰部臂力 拳頭 大腿 ：腿部練習以深蹲為主 拳頭力度以打擊硬質沙袋為主 腰部臂力可以選擇健身房專業練習 或者啞鈴 仰卧起坐 端腹 等動作練習每組十五分鍾 每天不要超過兩小時為佳，要不會對身體造成傷害： 身體素質是基礎沒有硬朗的身體是出不了功夫的；

3. 抗打擊訓練 如果不是走職業路線以肌肉放鬆練習最好 每次所有訓練結束 肌肉會緊綳 用擀麵杖拍打 手臂 大小腿 腰部胸部 以拍打感覺微痛為佳 感覺全身放鬆後停止；

4. 訓練期間注意飲食營養 要不然身體扛不住會造成永久性傷害 以全麥麵包 雞肉 魚肉 雞蛋 牛奶 西紅柿 芹菜 白菜 洋蔥為主 水果選擇維生素含量高糖分低的為主 訓練後30-1小時內喝牛奶吃雞蛋效果最好 注意不要用蛋白粉之類的增肌輔助食品肌肉群過多過大影響人體靈活性；

5. 祝你成功
   

③ 想學拳擊，零基礎，如何入門

拳擊入門學習順序：

1、基礎最重要的，不是什麼發力，不是什麼組合拳，不是什麼步伐配合，更不是什麼肌肉，最基礎的，是身架。所以先練好身架，再談其他。

6、基本組合拳練好以後,就進入抄拳,抄拳是決定一個人是拳手還是愛好者的分水嶺,沒有定式,也沒有經驗可循,比較依賴天賦。

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訓練方法：

1、步伐

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大陵嫌部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法升褲。

例如：前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。

要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。

2、刺拳

刺拳：前手直線打擊拳法，作為進攻的開始，也可以配合其它拳法連續進攻。

要領：出拳快速而突然，腰部與胯部轉動較小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

3、交叉拳

交叉拳是後手直線重擊。一般在有充分把握時才能使用。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

4、上擊拳

上擊拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90°，發短拳時上、前臂夾角小干90°。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上擊拳擊打對手的上體（胃、腹或助部）。

5、鉤拳

轉體弧線擊打拳法，攻擊目標為頭部或軀干側面。

當代主流拳法只有四種規范擊打方式，即前手的刺拳，鉤拳，後手的交叉拳，上擊拳，前後手各有一種直線拳法，一種弧線拳法。國內的所謂直拳，擺拳，勾拳的分類既不準確也吵汪簡不標准，會造成對技術理解的混亂，認真學習練好四種拳法，做到技術標准細膩，達到快准狠的要求就夠了。

④ 該怎樣自學拳擊 拳擊怎麼學

1、首先，建議你找個教練，不要自學，跟著教練學。頌咐可以去體校、武館、俱樂部，拳擊自學是很難學好的，必須有鬧激人指導、喂靶、拆招、實戰。

2、另外，新手應先從基本動作學起，動作不對就無從繼續。諸如站架、空擊、步伐。

身體素質上，可以練，但不要過分訓練局部力量，否則會影響之後對發力的聯系。可以野彎純先多跳繩、練協調性和耐力，在多練練腰腿的力量。

⑤ 哪兒 可以學拳擊

大學體育館，市體育館，少年宮，部分健身房會有相應培訓班，成人班的話縣級市滲慧基本沒有。
無基礎情況下培訓班並無高下之分。
拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項老弊目。它既有業余的（也稱奧運拳擊），也有職侍喊族業的商業比賽。