❶ NBA2k14怎麼防守 如何防守電腦
對於2k14防守一下幾種防守經驗，是我總結的！
無球的情況下，在無球的情況就是要死跟著對方，不能一般大概留一個身位，這樣一般別人通過擋拆、跑位來進行接球投籃。如果要對方是普通球員，大概你貼身防守是可以防死對面的，但是擋拆這個是很難的，所以你要進行一定預判。
有球進行防守，如果是後衛持球，千萬不要貼身防守，像韋德一步過掉你的，最好就是敵不動你不動，保持一定距離，但也不妨他別人強大，不過在2k16之前好像還沒有這樣的機制，所你如果你防守對方主要的的手，你要隨時保持隨時按加速進行防守！畢竟強大的情況還是比較的！
防守內線球員，就是要站卡好位，在低位時候，盡量頂他，千萬不要繞前防守，這樣的說不定，別人吊籃下，或者你的籃板球就沒有了。
小竅門：你可以一開始就按著shift鍵貼著他，然後不要按加速鍵，小范圍的跟著他移動，要不然就在他前方一步左右的距離按住shift鍵看他運行的方向劫住他！
❷ NBA籃球如何貼身防守
球員有身體接觸的跟隨無球對手球員或用身體頂著持球對手球員，但有時候會被吹犯規，注意不能用胳膊、肘或腿腳來阻擋對手，可以用身體擠對手
❸ pspNBA籃球深入比賽特殊操作
沒有擋拆的，你的隊友也很傻X，不會幫你擋，電腦倒是會經常擋你和你的隊友。
至於上籃，不建議用。這游戲雖然畫面好，但是不真實，你玩高難度的話會發現，連扣籃都經常被蓋，更別說上籃了。
建議你的話，最好用大前鋒或者中鋒，因為電腦比較傻，只要你接球後立刻假投（輕點一下「O」鍵），防守你的電腦都會跳起來防你，這時候立刻跑去籃底扣籃即可
要注意的是，除非你玩最簡單的難度，不然你會發現領先電腦越多電腦越容易得分的。我打全明星難度的時候，有一次領先電腦30分，結果電腦直接用奧胖投了個三分，我都無語了。。。
還有，每節快結束的時候，如果時間不多，寧可拿到球不投都不要給電腦拿球，因為剩下時間很短的話，電腦會直接進行空中接力而且基本不能防，我就試過剩下0.4秒電腦還空中接力進了2分。。。
❹ 求nba籃球防守犯規的種類及每種的詳細介紹
1946-47賽季：取締區域聯防——NBA聯賽開始時使用大學籃球規則，允許防守時使用區域聯防，但在賽季開始後3個月，1927年1月11日就禁止各球隊使用區域聯防進行防守；
1950-51賽季：在技術統計中增加了對籃板球的統計；
1951-52賽季：為了削弱湖人隊喬治·米肯（George Mikan）在籃下的強大優勢，將三秒區寬度由6英尺擴大為12英尺；
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1953-54賽季：為了防止各隊採取故意犯規而干擾比賽，規定每名球員每節只能有兩次犯規，第三次犯規將被罰出場（這條規則現已被廢除）；
1954-55賽季：引入限制進攻時間的24秒規則；另外明確規定，任何一節比賽，只要全隊單節累計犯規滿5次後如果再犯規，則對方罰球；
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1964-65賽季：由於張伯倫超強的籃下能力無人能敵，再次擴大三秒區的寬度，由12英尺擴大為16英尺；
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1973-74賽季：在比賽中增加了對搶斷和蓋帽的技術統計；
1974-75賽季：若球員在場上有不道德的行為被判罰技術犯規出場，需交納50-100美元的罰款。在加時賽比賽要結束時不能請求暫停。
1975-76賽季：對於一般犯規，被侵犯球隊將獲得擲邊線球的權利；
1976-77賽季：肘部擺幅過大或過於有力，即使和對方球員身體沒有發生碰觸，仍視為違例行為。
如果防守方球員將球打出界外，進攻方需要在罰球線兩端的邊線發球。在比賽中如果5秒（以前規定是10秒）之內不將球發出，則對方罰球1次。
春秋網http://bbs.cqzg.cn 1977-78賽季：若主教練想在某節比賽開始前討論或解釋比賽規則，當執裁判可以強制其他教練出席討論，以前規則只允許在賽前討論。
在投籃時如果將籃球損壞，而裁判又認定是有意的，將判罰犯規。在所有犯規後，進攻時間都將重新撥回24秒。若籃球從籃框下方入籃的情況屬於違例。場上發生打鬥時，場外球員如果擅自進入場內將被罰款100-150美元。在開賽前的熱身中，如果球員懸掛在籃框上，將被罰款25美元。
1978-79賽季：賽場裁判數從兩人增加到三人。飛行中的球被從場外拔回場內被被認為是允許的，此前則認定此行為是犯規，將被取消控球權。半場比賽之後，球員和教練可直接進入更衣室，但不得停留和延誤。以前規則只適用於比賽結束之後。防守一方只要不阻止對手前進，允許防守方球員和對手保持身體接觸，但在實施這一規則時，嚴禁用手攔擋對方球員。
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1979-80賽季：3分線從22英尺增加到23英尺9英寸。裁判人數從3人減少到2人。如果進攻一方在10秒內帶球過中線，但為防守方球員將球打回後場，這種情況下，進攻一方不再有另外10秒時間帶球過中線。
1980-81賽季：取消22秒受傷暫停時間。無論受傷與否，兩球隊現在每半場均有一次20秒暫停時間，全場則有兩次40秒暫停時間，包括加時賽。
籃板後面添置紅燈，在每節比賽結束哨聲鳴響之際同步點亮。
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不允許場上球員在頭、臉、鼻子、耳朵或手臂上佩戴飾物，球員佩戴的保護臉、眼睛和鼻子的保護物必須與臉形一致，且不能有突出的尖銳物。球員在場上不能使用增加自己身體優勢的器具。
進攻方被判技術犯規後，進攻時間將不會再被撥回24秒。在罰球時，如果球還沒有碰到籃筐，則任何球員不得去觸及球。
春秋網http://bbs.cqzg.cn 1981-82賽季：使用新的「防守犯規准則」進一步闡明區域防守規則。
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罰球區投籃成攻後，如果有球員犯規被判單罰球，這種情況下，如果第一次罰球不中，則不允許有另外的罰球。
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春秋網http://bbs.cqzg.cn 採用壓力釋放型「可移動」籃圈。
替換他人將要上場的球員，必須在記分台前等待裁判示意後才能進場，以前球員被要求向「記分員」報到。
後場犯規屬普通犯規，進攻一方超出限制時，將被處以兩次罰球。
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1982-83賽季：球出界後，由球隊而不是裁判指定發球人選。
對界內無人碰到的出界球，此球應回到原發球點再發，而不是球出界的地點。當全隊犯規數滿後，回線也將被視為犯規，且對方可獲得罰球兩次。
❺ NBA籃球怎樣防人最好
貼身防守最好
❻ NBA籃球游戲怎麼玩啊按哪幾個鍵
有球時／進攻：
1．Q 暫停
2．E 可以加方向鍵 也可以不加 正常時候是跳一下
當在藍下背身打的時候 按E就是轉身虛晃 前提是這個球員 會這項技術
3．R 呼叫隊友跑位 當隊友站那不動了 你按R 離你進的會有反應．．
4．A 空中接力
5．S 上籃／灌籃 動作因人而異 比如保羅，布魯克斯這樣的是灌不了籃的
D 一般情況是投籃 當在藍下很近的時候會變成類似上籃的動作 三秒區以內會勾手的會邊成勾手投籃
默認是把投籃時身體控制交給玩家 所以如果不改成給電腦 投籃時 按方向建就可以前傾或者後仰了，有的球星可以超級後仰
應該是諾天王的專利 但是我用麥迪確實也使出來了 跟他那個一樣
當按S上籃時 球為出手時 看見有人封 如果擔心不進 可以快速按一下D 這樣球可以往回收一下或者變換手型再出去 成功率會高
6．Shift 加速
7．X 傳球
一般傳球 按一下送開就行
拋傳 要按住再送開 開距離 如果距離長按長點時間
觸傳 就是球在空中時按X 接球隊友不停球直接把球傳給另一隊友 很好用的 但是也很容易失誤
假投真傳 就是按D 投籃或者藍下上藍沒出手時 按X將球傳出
8．C 背身運球 加速跑時候 按C可以快速轉身 配合突破使用
9．CTRL 給內線傳球 一般時候是擊地
10．空格 不加方向鍵是跨下
加方向鍵是突破 按住再松開顯示球員熱區 再按一下就取消了
無球時／防守：
1．Q 犯規戰術
2．E 跳 蓋帽 搶藍版
3．A．沒發現啥用 只是在球在空中按那個可以換人
4．S 搶球
5．D 站住位置 造帶球撞人犯規 很好用的 我現在一場最少能造3個
6．SHIFT 加速跑
7．X 換人
8．C 防人時按住C 不用加方向鍵盤
就可以滑步貼身防守 但是對手一加速就可以甩掉 不過沒關系 上去再貼
❼ NBA籃球如何貼身防守
我有個好的方法啊~你防別人的時候，不要看他的手或眼~而是看他的腰部~也就是他的重心，這樣不管他怎麼作假動作都沒有用~因為他的重心不能騙你的~試試吧~真的很有用！！！還有如果對方是用右手運球的，你可以把你的左腳伸到他的右腳旁邊，逼迫他向左即用右手突破~如果對手投籃很准，你可以在他投籃的時候將手移向他肚臍的地方，但不要碰對方，這樣能讓對方有心理壓力~或者你可以選擇用手封對方的眼，阻擋其視線~但是小心犯規，不要碰到人家的眼！！
❽ 籃球的防守規則
首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。
說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。
俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）
再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。
所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。
前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。
防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由於一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅牆鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。
「圖窮匕現」，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰心驚，可並非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規過多的後果（當然，如果身高優勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，並且由於內線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃准頭。一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。
單兵的內線防守還有很多技巧，可是很多東西已經屬於球場上現場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現在的業余水平球場上專注於防守的球員已經越來越少，依舊希望能夠對於大家提高防守水平有所借鑒。
籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優勢上也會遜色很多。「欣賞看進攻，贏球考防守」，NBA的經典成語歷經多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由於當時極度缺乏攻擊力，曾經有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對於大家提高防守能力能夠有所幫助。
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經過刻苦的練習，這點上經過不懈的努力和鑽研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰中磨合。由於整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。
單兵防守涉及到的方面很多。
防守外線選手就是俗稱的「盯人」。
外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可鬆懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。
盯防內線選手就是俗稱的「頂防」。
內線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。內線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少），應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。
內線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，准備防守籃板的拼搶。
內線頂防的重點在於力量的對抗，大多數的內線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手後投籃，因此全力保持你全身的力量沖注於全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作後防守球員沒有被擠開，進攻方必然由於反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃准確性。屆時就完成了一次成功的內線防守。
籃球場上高手如雲，不可能一個人可以防住所有的對手，但是積極的防守總是勝利的一部分，希望大家不要重攻輕守，攻守平衡的選手才勘全面。
一點補充：
籃球單兵防守的最高境界：主動防守。
這一點至今為止現役球員中沒有人做得到，我也只是在藍比爾的比賽錄像中看到過。
何謂主動防守？通常來說，防守方總是被動的，腳步總是會比進攻方略慢一拍，然而藍比爾的戰術是怎麼樣？防守球員搶先移動，相應的進攻方必然發動攻擊，然而防守球員的事先移動卻是假動作，防守方已經立刻補位到進攻方的正面前方，雙腳站定，並且已發生雙方的身體接觸立即倒地，造成進攻方的沖撞違例。這一點看似簡單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實用。
主動防守很大程度上取決於防守球員的球性以及豐富的比賽經驗，還需要非常熟悉對方的戰術打法，不然的話多半是防守犯規來的多。
並且可以通過鍛煉來增加力量.
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
其次,你也許要改進你的投籃技巧:
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃
❾ nba2k online滑鼠操作和按鍵操作哪個好
投籃/搶斷：進攻的時候按下是投籃，防守的時候按下是搶斷；跳步/籃板、蓋帽：進攻的時候使用，會作出跳步動作，通常可以躲開對方的防守。防守的時候則是用來對對手做出封蓋動作，或者是在籃下搶籃板球；傳球/切換隊員：進攻的時候按下結合方向鍵可以傳球，防守的時候則是切換當前控制的球員；加速/加速：行進的時候按下會加速移動，不過加速會消耗當前的體力，在體力耗盡的情況下無法再加速哦；假傳/製造犯規：進攻的時候是作出一個假裝傳球的動作，防守的時候則是雙手交叉身前站定位置，在運用合理的情況下可以製造對方帶球撞人，當然用來做擋拆也是他非常重要的功能；雙人配合/雙人包夾：雙人配合和包夾都是兩部操作，在按下這個按鍵之後，其餘四名防守球員頭上會出現按鍵，按下某個球員頭頂對應的按鍵後，他就會和你進行雙人配合/包夾；精確傳球/定向切換：精確傳球的操作過程類似雙人包夾，也是兩部操作；定向切換則是在防守狀態下准確的切換到某一個球員進行操作；背身動作/貼身防守：想要真正作出靠打動作，進攻時需要和加速結合一起按。在運球的時候快速按一下該鍵，可以作出特殊的運球動作。防守下則是對當前防守球員貼身緊逼防守；
❿ NBA籃球中的防守策略基本有哪些
1，人盯人，這也是最普及的一個戰術，無論是職業比賽，還是業余籃球，都用這個，就是一個人跟一個，這樣分工明確，不會出現漏人。缺點是萬一你防守的那個人是很厲害的，那麼你就是防守的黑洞，會被一直當作弱點來打
2，區域聯防，嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員，並與同伴協同防守，這不是人防人，而是我的地盤我做主戰略，也就是你進入了該區域，比如側翼，那麼這個區域就會有兩到三個人來防守你。缺點就是容易被調動，比如這塊區域吸引了人，其他位置就空了
3，包夾戰術，某個球星得到了球，必定出現兩個人防守他，缺點就是吸引了防守人
4，禁區防守戰術，全部人集中到三秒區附近，誰進來就人肉牆火拚堵死他，針對那些突破厲害的人，缺點就是外圍，三分線空了，容易造成對手投三分球
5，砍鯊戰術，針對奧尼爾所發明的戰術，因為奧尼爾在內線近乎無敵，缺點是罰球太差，因此當時沒有可以與他對抗的內線隊伍，沒有大個子的隊伍，會採取這個戰術，你一拿球，我就犯規，讓你罰球，反正你罰球罰不進
6，繞前戰術，就是大個子會在低位，卡位要球，這個時候你要擋在他前面不給他那麼輕易得球，以前姚明就經常被這一招給封鎖。