『壹』 散打基本功和視頻軟體
准備活動：
1、慢跑1000M 2、柔軟體操（肩、髖、腰） 3、格鬥式各方向高提膝練習
體能訓練：
1、5KM長跑
雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。
2、跳繩訓練：1000次
3、腹肌練習：
仰卧起坐30次*3組
收腹舉腿30次*3組
俯卧抬上體30次*3組
4、頭頸練習：
頭前後橋練習各200次
5、柔韌練習：
正、側、後、斜、踹、壓腿各100次
正、側、後、斜、里合、外擺的踢腿各30次
前後左右的彎腰、涮腰、轉體各50次
壓肩100次
單臂繞環、雙臂繞環各50次
仆步掄拍10次
6、重心的移動：
原地的前後左右移動重心5分鍾
前後左右的滑步練習10分鍾
閃步和繞環步的練習10分鍾
放鬆練習：
1、慢跑1000M 2、柔軟體操（腰 髖 肩） 3、格鬥式各方向高提膝練習
『貳』 練散打的手機軟體有哪些
真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。
假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什麼。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。
一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。
此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。
如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛煉人。
要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的
我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報周末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。
說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。
最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。
這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。
我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什麼不清楚的可以追問或者發消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用於大部分人，這段時間一般都在的。
『叄』 有什麼學習散打，拳擊，格鬥的APP嗎
學習散打、格鬥、拳擊用APP？武功是練會的，不是看會的。我天天練散打還覺得不夠熟練呢，你覺得自己能看會？
建議：如果想用APP，不如下載幾個格鬥游戲，推薦《暗影格鬥》《天天炫斗》。如果練，建議網上搜視頻區跟著學動作，同時，抽出一半的訓練時間練習體能。我們專業武館，無論男女都訓練臂力、腰腹力量、耐力等。建議學習動作同時，輔助練習跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、兩頭起、背起、折返跑、跑步。
就算你是啥技巧也不會，但是體力好、耐力好，和普通人的實戰中，都能把對方打得落花流水。
『肆』 有什麼手機軟體可以自己學習散打之類的，最好要有視頻那種
你可以在keep上找一下，試試，keep是一個健身軟體，應該也會有一些這個散打動作的視頻，可以在應用寶裡面下載，希望對你有所幫助。