減肥軟體能解決生活中的哪些問題

❶ 減肥APP究竟靠不靠譜

減肥APP究竟靠不靠譜

減肥APP究竟靠不靠譜，當今社會上，大部人都是以瘦為美的，更是一味追求骨感美，現在信息時代比較發達，大家都會通過各類的APP去了解各種減肥方法，那麼減肥APP究竟靠不靠譜。

減肥APP究竟靠不靠譜1

時下APP已經成為我們生活中的一部分，像現在的探探（社交類）、小紅書（社區電商平台類）都已經成為了年輕人們的新寵。而在眾多的醫療健康類APP中，減肥APP也屬於其中的一大門類，許多人在運動的時候通過打開APP，記錄下自己的足跡以及消耗的體能。

然而使用這些app到底有沒有效果？國外科研人員已經作了一系列研究，從連續幾年的研究成果中，可以看出，減肥APP效果確實有限，雖說聊勝於無，但如果在現有基礎上進行完善和改進，相信這些app一定能發揮應有價值，真正成為所有肥胖人群的瘦身利器。

減肥APP實質性效果不明顯

最新的研究是來自去年11月4日，發表在《肥胖》雜志上的一項實驗成果。杜克大學研究顯示，雖然使用手機app能持續追蹤運動、熱量和減肥效果，但實際上，平均而言，減肥APP並沒有對年輕人產生實質性效果。研究清醒洞察了減肥的復雜性以及依賴減肥APP方法的局限性。使用便宜方便的app入口的目標用戶是18~35歲的熱衷新潮技術的年輕人。

該年齡群體中35%是超重或過度肥胖的，研究成果的主要撰寫者杜克大學教授 Laura Svetkey認為，根據該年齡群體喜好新技術的特點，有望藉助最新科技干預或糾正他們的行為，畢竟這些人的生活習慣還未定型，容易改變，通過人為干預能避免心血管、高血壓和糖尿病等疾病發生。

該研究隨機調查了365名介於18到35周歲的青年超重群體，分為兩組，第一實驗組要求應用免費的安卓APP，名為CITY（Cell Phone Intervention for You），該app由杜克大學的研究者和Northeastern大學的互聯網醫療研究團隊聯合開發。

和許多其他市面上的APP一樣，CITY能跟蹤熱量攝入、活動量和減肥計劃，也提供減肥小技巧、滿足用戶社交需求。平均而言，使用這款app的用戶兩年後能減掉2磅體重，而控制參照組成員，只閱讀鍛煉和營養等宣傳手冊，同樣也能減2磅左右，所以實際上，兩種方式的效果差不多。

認為，對於一些人來說，APP有用，但一般而言，使用APP的效果與對照組差別不大，雖然這並不能全盤否定所有APP對減肥毫無用處，但這款app效果甚微。其實其他研究已表明，受試者如果能獲得減肥教練的個人化指導，參與行為干預，減肥效果是可以被保證的，但缺陷是人力成本過高。

在這項研究中，健身教練會連續六周、每周一次地約見受試者，之後每月電話會議對其跟蹤，最後發現凡在教練組的實驗成員都比控制組和APP組平均減重更多，大概是一年後能減8磅，而控制組相比只減了5磅。但兩年後，沒有跡象表明app或私人教練組能比只獲得教育宣傳資料組的成員減重更多。

表示一些研究的局限性也會得出上述結論。雖然允許實驗者在兩年內下載其他減肥APP，如MyFitnessPal等，但沒有證據表明使用CITY APP的和增加使用其他APP的群體，在減肥效果上有何提高。原因也可能是不同app間缺乏交互，或者設定為18到35周歲目標群體不夠合理。

接下來，研究人員還要為年輕成人開發工具，包括不同的app，雖然很多人能在極短時間內減肥，但問題是下降的體重能否長期維持。研究者一直關注中老年群體，而忽略年輕人群，但恰恰是年輕人群在減肥上更為困難，這些人需要干預治療以抵禦後續的疾病風險。

同期在2014年11月份，有份調查顯示，當時已經有數百萬美國人在使用智能手機APP計算熱量以及健康水平，根據發表在內科醫學年鑒（Annals of Internal Medicine ）上的研究顯示，利用計算熱量的APP並不能保證體重減少，至少沒有減多少。而且盡管健康追蹤的APP有可能幫助用戶減肥，但實際減肥效果可能不是由app帶來的。

該結果再次表明減肥是個艱難的苦活，雖然APP是追蹤熱量攝取的強大工具，但在減肥方面作用不甚理想。研究者向超重成年人推薦了MyFitnessPal 的一款app，這部分成年人原本打算在洛杉磯基層醫療機構里開展減肥的。

為什麼選擇MyFitnessPal，主要因為它是擁有超過5000萬用戶的主流app之一。用戶能從超過400萬食物資料庫中選擇，並將食物添加到每日食譜上，通過記錄每天飲食熱量的總和，並與制定目標相比較，以控制飲食。

洛杉磯加利福尼亞大學的研究者將212名中年女性受試者隨機分為兩組，一組使用APP跟蹤熱量和鍛煉，並允許用戶與其他人發生社交互動，另一半人沒有限制，而且也不知道另一組使用的app名稱，只是可以採用自己慣常的減肥方法，或與基層醫生討論減肥等。

分析兩組受試者三個月和半年的數據發現，兩組減肥效果並沒有明顯差異。受試者包括沒有使用APP的人在內，平均能減肥5磅，。結論，使用APP表現並沒有更好。另外，使用APP的用戶不能保持粘性，第一個月每周用5次，但第二個月只能每周用1次了。但是研究結果發現，持續使用MyFitnessPal以跟蹤熱量的受試者確實達到減肥的目的，即使用app時間最長、頻率最高的用戶，減肥效果最好，減了大概30磅。

分析原因，雖然很多人在用減肥APP，但實際沒有誰有足夠的時間長期關注食物熱量，如果不能長期使用該APP，遵照APP的要求使用，那就不能保證一定能減肥成功，但是APP仍不失為一種有用的工具。88%的人使用app記錄健康狀況，在7天內就有效果了。使用時間越久，就越有效。畢竟有的用戶僅僅使用了2個月就放棄了。

而且單純記錄食物並不能阻止用戶攝入垃圾零食。但這能讓用戶意識到飲食習慣，更注重健康飲食，這被先前的研究已經證實過了，記錄每日飲食有助於減肥。所以利用app跟蹤健康是控制健康的簡單有效的方法，只要能維持良好習慣就有作用。

另外參與研究的Dr。 Kamal Jethwani認為，僅僅是記錄數據的APP是不夠的，必須設置多功能強化減肥效果，如引入人為減肥教練、社交互動、現金獎勵機制、游戲娛樂等。另外臨床醫生也應該參與進來，積極鼓勵病人減肥。要有持續性的鼓勵，保持病人減肥熱情。為此研究人員還改進了APP設計，研發了一款 Text 2 Move的減肥app，干預大眾健康行為，幫助減肥。動態電話信息能跟蹤用戶鍛煉量及地理位置，之後有針對性的推送消息，並得到用戶的反饋互動。

再回顧2013年，發表在JAMA Intern Med（Archives of Internal Medicine）雜志上的一篇研究論文，指出相比不使用APP的人來說，採用app追蹤每天熱量，對減肥可能有益。

西北大學的研究人員對69名、大部分年齡在40以上的超重成年人做了測試。實驗組被分成兩組，一組給予移動醫療app計量熱量，但另外一組不採用新技術。另外，所有人都額外參與營養和減肥的健康教育班。

研究表明使用能跟蹤熱量攝取APP的小組，比用紙筆記錄的笨辦法，更能有效控制體重。在前3個月，通過跟蹤熱量攝取，受試者平均體重減少5%，比對照組能多減8.6磅。最終結果是成功減肥的人，一部分採用了跟蹤熱量的app，一部分接受每兩個月一次的健身小組教練的跟蹤指導。

對減肥app有效性分析，一是受試者知道他們的減肥結果將直接通過手機傳給減肥教練，即有人監督，對減肥造成無形壓力。而只用紙筆記錄飲食熱量的，是沒法將減肥結果傳給教練的。深層分析，這樣的方案設計中融入自我監控的機制，提醒每天吃的食物熱量，也就是說如果用戶能清醒認識食物的真實熱量，就能自我控制，減少進食。

有必要指出的是，這些受試者並非技術控，他們平均年齡58歲，據此猜測，減肥成效或多或少受相關變數影響，比如對移動設備的熟悉程度，或被新鮮好玩的技術分心程度等。而且受試者中減肥最成功的人，不僅使用了移動app，而且自覺參加了減肥健康教育、

由於測試人數量過少，所以最終結論並非完美，然而為今後減肥或病人護理指出了可參考的途徑，比如將APP設計得更為精細化，另外新app結合人為監督，將對減肥產生不錯效果。

同樣的，2013年10月8日，TIME也發文介紹了馬薩諸塞醫學院的研究，成果發表在美國預防醫學雜志上。文章批評色彩更濃重，直言莫要為減肥APP浪費金錢，因為數字手段的減肥措施可能效果並不及老舊的節食和鍛煉減肥，另外付費使用APP意義不大， 文章直言不諱地提及使用最新科技的減肥app，如Daily Burn ， Livestrong， 和 FitBit等，也不能將用戶變身更苗條。

這些APP都能計算食物熱量，每一步消耗的熱量，從而幫助節食減重，還有通過獎勵性提醒，推送消息，鼓勵人們更有動力地減肥。研究人員表示這些app並不能保證用戶粘性，無法讓用戶長期參與，所以也無法從根本上改變用戶的飲食和鍛煉計劃。

研究者對比了iTunes和Android市場上最流行的30種減肥APP，免費和付費都有。在30個APP中，28個都採取了行為干預策略，該策略曾經被美國疾病控制中心CDC證明有效。同時發現付費APP並不比免費app效果更好。

減肥醫生Dr。 J。 Shah認為，機構利用傳統的食物記錄方法，讓95%病人也能成功減肥。因為記錄食物攝取的習慣能幫助用戶監控體重，讓他們時刻查看消耗的熱量。Dr。 J。 Shah也認為一些病人感覺數字化技術的體驗更好，所以會向特定用戶推薦某些APP。最有效的減肥app，包括詳細記錄病人每天飲食、蛋白與糖份的熱量攝取，也會通過設定目標鼓勵用戶運動鍛煉、飲水，睡眠充足。

在上述研究的APP中，提及最多的就是能記錄並計算食物熱量的功能，這一點早已被之前的'研究人員所證實。這類app相比老套的紙筆記錄飲食熱量，能全方位地跟蹤用戶飲食、鍛煉情況，對減肥起到一定作用，即使最終效果和傳統減肥方法一樣，在技術上還是更為方便，而且功能更加全面。

另外較突出的是，人為干預用戶減肥，效果顯著。美國疾病控制中心CDC就基於干預策略，設計了針對糖尿病人的預防計劃，幫助糖尿病人節食和鍛煉，以減輕體重的5%~7%。所以一些減肥app還混有人為干預的功能設計，上述幾項研究成果均表明，人為監督、負責對減肥控制體重的確有效果。

總結減肥app效果不理想或成果不明顯的原因

有的app只是單純記錄飲食熱量或鍛煉情況，並不能阻止用戶進食垃圾食物，沒有人為干預策略設置，在無人監管的情況下，用戶不良習慣難以糾正，但另一方面，引入人為干預，花費成本又過高。如果在經濟支出可承擔的范圍內，有家庭醫生或基層機構醫生能參與減肥計劃，必然能提高病人減肥效果，預防後續可能發生的其他疾病。

減肥app的用戶粘性低，不會自覺自願地長期堅持使用。大部分研究表明，剛開始用戶熱情高漲，有興趣使用APP，但隨後基本閑置使用，所以在上述研究中，一般短期內是否使用APP對減肥效果基本無用，只有長期持續使用，才有可能見效。所以在今後的app設置中，應摻入更多獎勵激勵設置，包括現金激勵或游戲娛樂獎勵等，能保持較高的用戶粘性，才能贏取減肥的最終勝利。

有的app功能單一，只能記錄飲食熱量。建議後續增加功能，包括社交互動、游戲娛樂、現金獎勵等常規功能外，需要實時跟蹤用戶的減肥進展。比如配合一些設備，能及時在特定時間點，或用戶感到飢餓的時候發出信號，堅定減肥決心。還有包括增加掃描條形碼功能，讓用戶對食物熱量有更詳細的了解，此外及時推送個性化信息，如郵件或簡訊等，都能激勵用戶堅持完成減肥目標。

減肥APP融入三大內容才能與時俱進

未來的減肥APP一定要融入三點內容，一是計算各種類型食物的熱量，讓用戶對每日攝取的卡路里有清晰的認識；二是引進人為干預手段，讓基層醫生或健身教練等專人負責減肥計劃，實時跟進減肥進展；三是增強APP使用粘性，因為減肥是長期的過程，如何維持短期內的減肥成果也要講求方式方法，所以在APP設計中，想法設法吸引用戶長期參與，尤為重要；四是功能多元化，可以結合智能硬體等為用戶推送個性化、有針對性地提醒消息，指導用戶行為。如果能實現上述幾點，也許藉助app來減肥，將變得不再困難。

減肥APP究竟靠不靠譜2

1、早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

2、中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。

3、晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

其實注重減肥是為了更好的保證自己的身體健康，避免受到一些肥胖疾病的影響和困擾，但是要是你選擇的減肥方法不正確，那麼就可能會因此而給自己的身體健康帶來更大的影響和傷害，所以提醒每一個減肥的朋友，都能夠了解科學的減肥方法。

❷ 國內比較好的用於減肥的app有哪些好在什麼地方

國內比較好用的應該是真我了，可以提供個性化一日三餐卡路里熱量攝入記錄，讓你了解自己吃了多少還需運動消耗多少，還有個性化飲食食譜

❸ 減肥軟體哪個最好

薄荷、瘦瘦、超級減肥王、keep、Nike+ Training Club。以上五款軟體對於想吃了不胖的、想減肥的、想控制身體的人士都非常適用。

5、Nike+ Training Club：這是一項幫助練習減肥的訓練課程，充滿趣味性，適合各種人參加。它以世界級運動員的專業訓練為靈感，由耐克大師級健身教練經過多年研究，根據多種運動原理而設計，是最實用而有效的訓練課程。

❹ 適合減肥用的軟體

1、《薄荷健康》

軟體提供食物數據查詢，帶來八十萬的食材數據查詢，體驗豐富的飲食食譜和健康食品選擇、個人數據記錄，讓用戶掌握個人吃的熱量，定製科學減肥、健康計劃，隨時隨地掌握數據變動，體驗高效減肥和科學分析、成功分享故事等。

2、《減肥小秘書》

作為快速減肥的軟體，它每月減肥很多，擁有超多的減肥和運動戰術，體驗不同減肥和瘦身食譜，帶來多種食物熱量查詢和卡路里計算，每天寫下減肥日記和心得。軟體提供了二十一天減肥法、麥吉減肥法、鄭多燕減肥法等。

3、《輕加減肥》

作為移動減肥專家，軟體帶來智能計步、熱量數據計算、營養溫暖視頻、飲食卡路里計算等，讓體重、運動、飲食等清楚可見，快速查詢熱量等數據，挑選多種減肥產品，比如運動器械、健康食品、按摩神器等，每天運動打卡等。

4、《多銳減肥》

軟體擁有科學健身計劃、健康飲食方案，實現快樂又輕松的減脂，搭配多樣的室外運動，更減肥變快樂。它實現每天體重記錄，避免懶惰，帶來專業減肥，同美國明尼蘇達大學合作，帶來美式先進減肥模式，講解減肥要點等。

5、《每日瑜伽》

作為五千多萬用戶的選擇，軟體實現零基礎瑜伽練習，帶來超多名師的指導訓練、專屬課程定製。通過十天課程，用戶體驗瑜伽練習，還能夠組成小隊，相互監督，一起練習。軟體擁有維密天使的秘密排練計劃等，打造出維密身材等。

6、《哥本哈根減肥》

它帶來輕松瘦身體驗，帶來哥本哈根十三天減肥訓練，享受全世界一流減肥訓練，體驗快速瘦身的食譜，從而健康減重。軟體實現飲食、運動、輔助等計劃制定，搭配科學記錄工具，實現完美瘦身和局部美化、人性化設定等。

❺ 有沒有可以幫助減肥的手機軟體

請參考以下幾款軟體：
1、「減肥小秘書」一款基於手機Android操作系統下的女性減肥生活軟體，內含30000多種食物的熱量和減肥功效介紹。可以隨時隨地查詢各種食物或運動的熱量，同時提供每日飲食記錄、運動消耗記錄以及體重記錄等功能，讓用戶清楚的知道每天的飲食攝入和運動消耗比例是否能減肥。
2、「阿迪達斯運動教練」可以通過GPS跟蹤定位，從而記錄跑步的距離、速度和消耗的熱量。當然了，軟體需要注冊的，在注冊的同時記得要填寫身高和體重，這樣軟體才能計算每次運動消耗的熱量。
3、「卡路里計算器」卡路里計算器就像一個小賬本一樣，可以記錄每天攝入的熱量。用戶只需要在軟體中添加一日三餐吃了什麼，就可以輕松建立食物日記，再配合軟體的「運動日記」便可以了解到每天熱量的「收支」情況了。

❻ 減肥的app軟體哪個好

咕咚，真我，keep，都不錯，比較簡單易用的是真我，界面也比較友好，可以記錄各種體重數據，而且列表和曲線兩種形式，看上去比較友好

❼ 想減肥，有什麼好用的軟體推薦一下

想減肥可以關注競技嘉這個平台，非常好用，在上面領運動金可以到場館免費運動，
還能學習很多專業的減肥健身知識，不想出門鍛煉可以在家體驗雲模式線上鍛煉，還能
邀約好朋友一起堅持打卡領福利哦。

❽ 減肥軟體哪個最好用

個人推薦的健身減肥的APP有：Keep、火辣健身、Fittime 凌雲健身、悅動圈、咕咚運動。

1、Keep

打開 App即可體驗健身、跑步、騎行、計步功能，隨時隨地練就完美身材。根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練。可以讓用戶隨時隨地進行鍛煉，記錄每天的訓練進程。還可以根據不同人的體質，制定不同的減肥計劃。

4、悅動圈

悅動圈是一款集計步、跑步、健身、騎行等運動模式記錄工具於一身的手機APP。每周都有各種跑步活動，有日跑、周跑、和月跑還有印好挑戰賽、百校大戰、同城活動等，而且這些活動有團隊完成也有個人完成，讓用戶能根據自己的愛好和能力進行選擇。

5、咕咚運動

咕咚是GPS運動激勵軟體，可定位追蹤運動記錄。它為運動愛好者供專業運動跟蹤記錄、運動知識、跑步健身訓練、馬拉松及騎行賽事、運動裝備優選等全套解決方案；咕咚獨創的智能神經演算法，為跑友提供准確的運動軌跡追蹤、專業的運動數據分析。

健身的注意事項

1、放下手機

不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在所鍛煉的肌肉上。玩手機會分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

2、先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會「借力」，將力斜至不打算鍛煉的肌肉外，還可能受傷。

❾ 有什麼好的減肥app嗎

1、Keep

Keep— 你的自由運動場，打開 App，即可體驗健身、跑步、騎行、計步功能，隨時隨地練就完美身材。 只需 Keep 一個平台即可全面了解你的運動數據哦。

2、小睡眠

想要擁有健康，就要有一個好睡眠，好睡眠就用小睡眠。這是一款有數百種助眠音頻，超多明星鬧鈴，並能記錄你睡眠狀態的APP哦。小睡眠APP，你值得擁有！

3、薄荷健康

薄荷健康App, 減肥健身人手。薄荷有專業的健身團隊，持續更新國際先進的運動方法，更自主研發符合國人體質的減肥訓練，讓你擁有完美身材。

4、心潮

這是一款讓你放鬆、減壓，提高效率的APP，裡面的療愈音樂、冥想課程、呼吸引導，以及提高效率的番茄鍾，都可以讓你擁有健康的體魄，是一款非常人性化的APP。

5、Nike Training Club

歡迎訪問 Nike Training Club，裡面的 185 多項自由訓練，所有訓練均由我們的世界級 Nike 精英教練為你示範，助你打造迷人體態。

❿ 有什麼比較好的減肥APP推薦

跑步記步器其實不錯，一款跑步健身適宜減肥的運動APP，會記錄用戶的多種方式的運動數據，同時制定相關的運動計劃，以及飲食計劃，功能眾多，還支持手動添加運動項目。是一款非常nice的運動APP。