塑形美臀軟體哪個好

Ⅰ 扁平型臀部的美臀方案

扁平型臀部的美臀方案

扁平型臀部的美臀方案，練臀不僅僅是為了美觀，更是可以強身健體，可以有增加髖關節靈活度，可以保護骨盆並減少對膝蓋的壓力等等好處。來看扁平型臀部的美臀方案。

扁平型臀部的美臀方案1

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。

接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的'大臀肌和中臀肌

1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

扁平型臀部的美臀方案2

扁平臀不用愁，9個動作練起來，幫你打造飽滿臀形，擁有緊致翹臀

在我們評價身材好壞的時候，緊致飽滿的翹臀是會給身材加分的，當然我們即使不希望自己的臀部有多翹，也會希望臀形圓潤飽滿。

便臀部卻是一個容易堆積脂肪的部位，如果我們有著久坐不動的習慣，臀部不但會堆積脂肪，也會導致臀部無力而下垂或者是扁平等問題。

而要解決臀部鬆弛下垂或者是臀形不美觀的問題，除了常規減脂以外，需要我們做的就是臀部的針對性鍛煉。

而練臀的好處，也不僅僅是為了美觀，更可以強身健體，可以有增加髖關節靈活度，可以保護骨盆並減少對膝蓋的壓力，等等好處。

而從鍛煉臀動作上來講，不僅要有針對於臀腿的一些復合性動作，還需要有針對於臀部的獨立動作，從而對整個臀部形成全面的刺激，這樣才能起到提臀又修飾臀形的目的。

所以，在接下來，分享一組全面的練臀動作，可以幫我們解決臀部鬆弛下垂與扁平不飽滿甚至是臀部兩側有凹陷的問題。那麼，在熟悉以下動作以後就可以開練了。

動作一：啞鈴深蹲

雙手各握啞鈴置於體前，雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：啞鈴保加利亞深蹲

站立在板凳前，雙手各握啞鈴置於身體兩側，挺胸收腹，背部挺直將一腳面放在板凳上，腰背挺直核心收緊雙腿慢慢屈膝下蹲至雙膝約90度後起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致

動作三：啞鈴直腿硬拉

雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴垂於體前保持腰背部挺直，並向前屈體，雙腿伸直，雙膝微屈下放啞鈴低於膝蓋，然後向上拉起

動作四：跳躍箭步蹲

兩腳前後開立成弓箭步，腰背挺直，核心收緊，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起跳起過程中雙腿在空中交換，雙腳落地後順勢下蹲全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

動作五：啞鈴斜向後撤箭步蹲

雙腳微微打開站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴自然下垂向後向斜內側邁出一條腿並下蹲，至前側腿與地面平行後起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

動作六：啞鈴單腿硬拉

單腿站立，腰背挺直，微微收腹，一手持啞鈴於體前，非支撐腿向後抬起保持背部挺直，向前俯身，同時非支撐腿上抬，與上半身呈一條直線俯身至上半身與地面平行後起身還原

動作七：跪姿負重側抬腿

跪姿，雙手與單膝支撐身體，非支撐腿屈膝夾住啞鈴，背部挺直保持身體穩定，向側方抬起非支撐腿至動作頂點稍停後慢慢還原

動作八：負重並腳外展臀橋

仰卧，雙手握住啞鈴置於體上側，雙腿屈膝分開，雙腳對碰向上抬起臀部至大腿與上半身呈一條直線，稍停後還原

動作九：跪姿負重後抬腿

跪姿，雙腿與單膝撐起身體，背部挺直，非支撐腿屈膝夾住啞鈴保持身體穩定，向後上方抬起負重腿至動作頂點稍停後還原

每個動作12-20次，每次2-3組，每周2-3次。

注意事項：

拉伸為運動中的重要環節，不要因為不能直接起到鍛煉目的而放棄，充分的熱身會讓身體為接下來的動作做好准備，並讓動作達到最佳效果。

動作過程中，如果不能負重，這些動作都可以徒手來做，盲目選擇重量會導致動作不標准而使動作質量打折扣。

減脂期間的飲食控制與有氧運動還要繼續，如果是以減臀部脂肪和臀部塑形為目的，在這組運動之後配合30分鍾左右的有氧運動效果更佳。動作結束後，再累也要拉伸放鬆。

Ⅱ 嬌翹美臀的5大招數

嬌翹美臀的5大招數

嬌翹美臀的5大招數，在眾多減肥瘦身塑形運動中，臀部的塑形運動常常被忽略，臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，那麼想要嬌翹美臀應該如何練就呢？下面為大家整理嬌翹美臀的.5大招數，一起看看吧。

嬌翹美臀的5大招數1

1、四肢著地熱身

雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組30個動作，左右腿交換進行。

tips：加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那麼輕松，而且需要耗費不少體力。

2、伸展動作

坐在地面上，右腿向內彎曲（右腳放在大腿根部），左腳在身後。俯上身使其位於右膝蓋與右腳之間，正對著腿肚。堅持30秒，然後換腿進行。

tips：俯身時盡量保持背部直挺，呼吸保持均速。

3、翹臀運動

站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個動作為一組，做三組。

tips：此動作的效應是收緊臀部肌肉，減少多餘脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。

4、劈叉運動

兩腿一前一後站立（劈叉狀）。上身挺直，雙手位於腰部，挺胸，收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝（即腳跟）的正上方而不是腳趾上方，而後退的膝蓋應在臀部的正下方。25個動作為一組，做三組。

tips：從曲腿返回起始姿勢時，不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作，這樣可以消耗更多的卡路里。

5、下沉運動

右腿在前左腿在後成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然後換腿再做一次。

tips：呼吸要均勻，盡量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。這幾組動作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當休息，如感到無法全部練習，亦可只練習一個動作。要提醒的是，以上練習只會對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習肌肉，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才會收到良好的效果。

嬌翹美臀的5大招數2

第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

（1） 仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。

第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

（1） 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。

（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。

（6） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

（1） 側卧、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝綳直，保持數秒，自然地呼吸。

（4） 還原落下，重復3次後，換另一側再做。

（5） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

（6） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重復做一遍。

替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

（1） 仰卧、下巴著地，雙手握拳置於體側。

（2） 將掌心朝上，放於大腿根處。

（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10—20秒，自然地呼吸。

（4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。

第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

（1） 站正，調整呼吸。

（2） 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

（3） 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾，自然地呼吸。

（4） 呼氣，還原到（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

Ⅲ 怎麼快速練出翹臀

臀部的線條是很多人在減肥過程中容易出現的問題，那麼在減肥期間我們應該採取什麼樣的翹臀方式呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個翹臀方法，幫助大家快速的達到瘦身翹臀的目的。

5種方法 快速擁有性感翹臀

本文來自織夢

這兩個強大的組合分別是：

一、在日常的跑步鍛煉中加入針對下半身的塑形運動，不僅可以燃燒卡路里，更有助於你打造美麗翹臀。

二、10分鍾臀部運動，每個星期做3次，保證你將獲得緊致結實的美麗臀部。

美臀A計劃：一邊行走，一邊翹臀
織夢內容管理系統

平常走路的姿勢對臀部的鍛煉作用並不大，因為作用的目標位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分鍾的路就做一次下列動作，你就會發現有很大的幫助翹臀的作用。稍稍改變一下，保證你有很不一般的收效，快來試試看吧：

1、弓步蹲再抬腿

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向右大跨一步，屈曲，身體下蹲，雙手上舉形成一個V形。右腿向上抬，左手則隨著左腿往下降低，腳彎曲。左腳邁向右邊。做12個回合，換左腳朝前的情況重復做。

這個動作不僅對付臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。

本文來自織夢

2、像溜冰一樣跨步前進
right dedecms

走路的時候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟著前後擺動。左腳趾用力抵地並推動左腳向前，然後像滑冰一樣向做對角線處滑去，腳趾朝前。每隻腳跨25步，交替進行。 本文來自織夢

這個動作可以起到鍛煉臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。

3、弓步抬腿前進

步行時，左腿弓步向前，膝蓋彎曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在後。重心移到左腿，然後伸直。右手降低，右腿抬高同時盡量向後抬高。然後右腿弓步向前。換一邊重復做。每隻腿做25次，交替進行。

這個動作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，擺腿臀部肉肉很有效。

4、高抬腿運動

跑步的時候，盡量將抬腿向上，收緊腹肌同時抬高大腿，例如將左腿抬高時右腳趾著地，手臂隨著上下擺動，每次腳著地前停頓一秒。如此重復，再換腿進行。每隻腿做25次。

這個動作就是傳統的原地高抬腿運動，你也可以高抬腿前進，每一次的抬腿就是對腿臀腹部的一次很充分的鍛煉，塑形效果絕對一流。

美臀B計劃：10分鍾臀部運動，每個星期做3次。 dedecms.com

1、單腳抬腿
織夢內容管理系統

目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌

站姿，腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿抬起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內側和地面平行，停頓一秒，然後把腿放下。做15次，然後換邊做。

2、單腳跳躍
內容來自dedecms

目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋

站姿，雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重復做，每隻腳做15次。 內容來自dedecms

3、提臀-抬腿 左右擺腿 right dedecms

目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌

臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳著地放著。慢慢的抬起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒，然後將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然後放下。做10次，然後換一隻腿做。 內容來自dedecms

4、曲肘前踢

目標：大腿、臀大肌、股四頭肌

站立，手放在臀部兩側，右腿向前向上踢，然後雙腳著地，回復到半蹲的狀態。然後左腳邁向右腳，站立。做15次，然後換一邊做。

5、俯身後抬腿
織夢好，好織夢

目標：大腿外側、臀大肌、髖部屈肌

四肢著地，依靠膝蓋和手掌的力量保持身體平衡。膝蓋彎曲90度，大腿內側面向地板。抬起左腿，快速的向後踢，腳跟指向天花板。然後把腳收回，膝蓋著地。做10次，然後換一邊做。 內容來

Ⅳ 屁股上的肥肉怎樣解決成為翹臀

我也曾是個大扁屁屁MM..用了許多方法..我不願意小小痛苦很久..寧可大大痛苦一小段時間..因此採取了多管齊下法..實際上也不會非常痛苦啦..以下就是我個人的翹臀精華篇.
飲食:
多吃蔬菜水果魚類豆腐多喝水..少吃動物脂肪..這樣可以讓脂肪不堆積在臀部..這是第一步;
外用:
穿穿塑身翹臀褲..穿的時候不能一下穿上去就完事..自己手要伸進褲褲把你的屁屁肉抬高放進翹臀褲的那條臀線上..這個作用不是非常的大..但也能讓你穿褲子時顯得屁屁好看些.
運動:
這是最關鍵也最有效地..要減下半身首先當然要加強下半身的鍛練..首推的就是每天快步走半小時以上..快快走不僅可以翹臀還能瘦腿哦..當然如果你只是想翹臀又嫌走路不耐煩的話..那麼下面就首推小S的翹臀操..只要你做個三五天就一定能看到效果..然後自然而然就自己願意堅持下去啦..這絕對是真實的..因為我就是這么過來的..有個翹屁屁後穿牛仔褲都好看得太多了..哈哈..希望你也能堅持做這個運動.
以下摘自<小S一分鍾瘦身操>:
1.平躺於軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，手掌緊貼地面，雙腳打直。

2.雙腳縮回，膝蓋屈起成90度，打開與肩膀同寬。以腳掌踩住地面，並用力慢慢盡可能地提高臀部。

3.將臀部慢慢放回地面。

4.可重復做20次。

功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況。

注意事項

雙腳要踩穩，頭部和肩部要放鬆，但臀部要收緊。

徐老師的話

Message from Teacher Hsu.

這個動作是徐老師最推崇的，因為徐老師曾經是一個扁屁股女人，穿牛仔褲的時候，那邊會有點皺皺的，也就是所謂的撐不起來！可是當我開始施行這個運動之後，屁股竟然越來越翹，翹到連自己都害羞。

不管你是胖還是瘦，只要持續這個動作半年，你的屁股一定會變翹而且會緊，這個動作實在是老天的禮物，太值得推崇了。就像是沒有人會嫌錢多一樣，也沒有人會嫌屁股太翹，所以可以一直做到老。

不要跟我講什麼屁股太瘦、沒有肉這種話，不管是排骨精還是非洲難民，只要你做這個動作，你都可以變成翹臀。

PS.沒有什麼好說的，這招可是徐老師的小寶貝呢！希望你們好好珍惜它！做的時候請心存感激！

這個動作一定有效..真的太神奇了!就算你不控制飲食不穿翹臀褲只作這個動作同樣也以看到明顯的效果..強烈建議你一定要試試!祝你成功!^_^

Ⅳ 拯救扁平臀行動 性感翹臀練起來

【導讀】：圓潤挺翹的臀部會讓身材曲線更加完美，但很多MM都有臀部扁平下垂的煩惱，到底該怎麼做呢？下面給大家帶來一個翹臀計劃，跟著做你也能擁有性感美臀。

美臀A計劃：走出翹臀來 平常走路的姿勢對臀部的鍛煉作用並不大，因為作用的目標位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分鍾的路就做一次下列動作，你就會發現有很大的幫助翹臀的作用。稍稍改變一下，保證你有很不一般的收效，快來試試看吧：

1、像溜冰一樣跨步前進

走路的時候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟著前後擺動。左腳趾用力抵地並推動左腳向前，然後像滑冰一樣向做對角線處滑去，腳趾朝前。每隻腳跨25步，交替進行。

這個動作可以起到鍛煉臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。

2、弓步蹲再擡腿

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向右大跨一步，屈曲，身體下蹲，雙手上舉形成一個V形。右腿向上擡，左手則隨著左腿往下降低，腳彎曲。左腳邁向右邊。做12個回合，換左腳朝前的情況重復做。

這個動作不僅對付臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。

3、弓步擡腿前進

步行時，左腿弓步向前，膝蓋彎曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在後。重心移到左腿，然後伸直。右手降低，右腿擡高同時盡量向後擡高。然後右腿弓步向前。換一邊重復做。每隻腿做25次，交替進行。

這個動作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦 *** ，擺腿臀部肉肉很有效。

4、高擡腿運動

跑步的時候，盡量將擡腿向上，收緊腹肌同時擡高大腿，例如將左腿擡高時右腳趾著地，手臂隨著上下䙓動，每次腳著地前停頓一秒。如此重復，再換腿進行。每隻腿做25次。

這個動作就是傳統的原地高擡腿運動，你也可以高擡腿前進，每一次的擡腿就是對腿臀腹部的一次很充分的鍛煉，塑形效果絕對一流。

美臀B計劃：10分鍾臀部運動 1、單腳擡腿

目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌

站姿，腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿擡起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內側和地面平行，停頓一秒，然後把腿放下。做15次，然後換邊做。

2、單腳跳躍

目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋

站姿，雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重復做，每隻腳做15次。

3、提臀-擡腿 左右擺腿

目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌

臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳著地放著。慢慢的擡起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒，然後將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然後放下。做10次，然後換一隻腿做。

4、曲肘前踢

目標：大腿、臀大肌、股四頭肌

站立，手放在臀部兩側，右腿向前向上踢，然後雙腳著地，回復到半蹲的狀態。然後左腳邁向右腳，站立。做15次，然後換一邊做。

5、俯身後擡腿

目標：大腿外側、臀大肌、髖部屈肌

四肢著地，依靠膝蓋和手掌的力量保持身體平衡。膝蓋彎曲90度，大腿內側面向地板。擡起左腿，快速的向後踢，腳跟指向天花板。然後把腳收回，膝蓋著地。做10次，然後換一邊做。

Ⅵ 女人怎麼塑形才會讓身材更性感

據說愛美的女人都是這樣塑形的！

先天的身體是父母給的，並不是所有人都可以靠先天的條件吃飯，很多人後天會慢慢變化，如果你非常幸運，天生擁有讓所有女人羨慕的好身材，是行走的活動衣架子。那你可以高枕無憂隨意吃喝也無所謂。

但如果你的身材不是那麼好，還是需得靠後天鍛煉。下面這套動作美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必備，不用多練，每組1分鍾。只需有一塊空地即可練習哦~

1、弓步伸展

單手側支撐是一個做起來非常酷但是同時又非常優雅的體式，長期練習這個體式能夠有效伸展腰部背部肌肉，塑造腿部曲線，增強手臂力量，讓多餘的脂肪無處可逃

練習注意事項:

· 單手撐地，距牆1.5米，雙腿挺直支撐於牆

· 嘗試將靠近地面的腿盤在另一腿膝蓋處，支撐手挺直

· 保持身體挺直，調整呼吸舒暢，兩臂輪換練習

只要堅持30天，你也可擁有迷人的身材，用一個月時間，讓自己蛻變一下吧。記得每天堅持哦~~

Ⅶ 有什麼軟體可以錄視頻特效瘦臉

可以錄視頻特效瘦臉軟體有視頻瘦臉app、Faceme臉酷app、愛化妝、海烏App、愛影app等這些都可以，有需要的朋友可以下載使用。

1、視頻瘦臉app

視頻瘦臉app是一款面向全網的攝影攝像類軟體，視頻瘦臉app能隨意調節身材，拍視頻瘦腿、瘦腰統統都可以，視頻瘦身豐胸美臀，S型身材曲線值得擁有，一秒成為骨感美女。有需要的用戶可以來網下載。

4、海烏App

海烏App是由中山市三藏電子科技有限公司推出的一款面向全網的攝影攝像類軟體。海烏App可以措配SEABIRD運動相機使用，方便快捷，功能更加豐富。為大眾提供了在線溝通、交流的平台，是攝影愛好者的互聯網家園。拍們在這里相聚、遊玩、結識了眾多好友，豐富了社交圈子。

5、愛影app

愛影app是由深圳市愛影互聯文化傳播有限公司打造的一款專業的視頻編輯軟體。用戶可以通過這個軟體輕松變成視頻剪輯大神，編輯出好看又好玩的視頻，同時也可以上傳視頻與別人一起分享，這么好用的軟體，快來下載。

Ⅷ 錄好的視頻怎麼p圖瘦下巴

最近小編在朋友圈看到小夥伴發的一個跳舞的視頻，不仔細看是沒有什麼不同的，可是點開打開會看到這個視頻，是可以p身材的，我們看到過p圖片。視頻p身材是不是還是第一次見呢？

跳舞視頻能p身材的軟體是什麼？

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目前有3個版本的軟體：

第一種是perfect body!

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Ⅸ 美臀值五千萬健身

美臀值五千萬健身

美臀值五千萬健身，很多女性因為飽滿的臀部而讓人覺得性感，一個凹凸有致的身材能夠讓人覺得非常迷人，在塑形當中，最難練的就是腿，其次就是臀，所以我們想要見效，一定要堅持下去。

美臀值五千萬健身1

說到美臀，很多關注健身界的人都不得不說Jen Selter，她的美臀可以說是世界之最了，她靠自己的絕美身材吸引了千萬粉絲，可見她的身材有多麼能打。看到她精緻的身體線條，都讓很多人覺得既驚嘆又羨慕，能夠擁有這樣的身材恨不得要上保險了。

其實Jen Selter的美臀也不是與生俱來的，據說她曾經在健身房兼職，然後慢慢地愛上了健身，並且愛上了練臀。為了能夠擁有美臀，她為自己制定了嚴格的臀訓計劃，可以說真的很自律了，經過多年的堅持，才讓她一直維持現在的魔鬼身材。

不熟悉健身的人可能不知道，我們的健身運動其實都是可以進行細節的雕刻的。我們可以通過針對性的練習來讓我們的身材局部得到訓練，慢慢地去讓我們的局部和整體都得到最大限度地美化，讓我們擁有完美的身體線條。如果我們想要擁有一個性感的翹臀，那麼有很多臀部的訓練動作都是可以幫助到我們的。

在我們的臀部健身訓練當中，像深蹲和臀推之類的動作都是比較基礎的，還有很多綜合性的健身訓練把這兩個動作進行融合，得到進階的版本，讓我們的臀部得到更加深入的練習。今天寄來教給大家非常好的健身動作訓練，讓你也能夠擁有絕美的美臀。

1、臀推

這是一個被練爛的經典動作了，因為是一個很有效的臀部孤立訓練動作，所以成為了臀訓當中的經典。一般的我們都會使用杠鈴來進行，新手的話也可以不負重來先找一找發力感。首先我們再把杠鈴扛起來，放在我們肩部的位置，然後我們雙腳打開到同肩的距離。准備好之後，用我們的臀部先進行發力動作，把我們的`臀部向下向後蹲，把我們的整個身體帶動向下運動，我們不需要有多快，我們可以在動作的過程中慢慢地感受臀部的發力感，然後再把我們的臀部發力向上回到原始的狀態。我們的頂胯的時候還是要進行一個夾臀的動作，加深發力的感覺。

2、單腿臀橋

這個動作如果做不好的話可以用彈力帶來固定一下腿和臀部的位置，加深我們的發力感，當然比較熟悉之後我們可以不藉助彈力帶來做。我們以平躺的姿勢先進行，然後讓我們的雙腳大概是1.5倍肩寬距離，我們的雙腿現在都應該是一個彎曲膝蓋的狀態，並且把我們的一邊腿自然往上抬，這里就是我們的起始位置。開始動作時，讓我們通過臀部的力量去向上拱，我們的整個上半身和我們的大腿在一個平面，我們注意一定是臀部來先進行發力的。在我們的動作過程中，也可以雙手貼地或者是用來扶腰，不要讓我們的腰部產生代償了。

今天的動作就分享到這里，不管是深蹲還是臀橋，又或者是臀推，都是我們在進行臀部訓練中不可少練的動作。我們進行針對性的塑形時，用孤立訓練能夠避免我們練到其他地方，比如很多人說自己練臀會粗腿，這就是一個動作選擇上面的問題，我們選對了動作，才能夠讓我們真正實現效果。

美臀值五千萬健身2

如何美臀

1、避免久坐，久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。

2、平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。

3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊綳狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法，這里說的坡度不是上坡，而是下坡，由於人體力學的關系，人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會更好，需要注意的是，速度不宜過快，以免損傷膝蓋。>>>＂電臀＂溫嵐五招教你如何練就魔鬼身材

5、提臀訓練需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必並攏，雙手置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，將臀部向上抬起，停5-10秒後放下，注意保持呼吸均勻，每組30次。

6、身體跪立並保持不要前傾，雙手置於地面大約與肩同寬，一側膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重復30次後再換另一側進行。

7、藉助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳並攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。>>>你所不知道的美臀小秘密

8、雙腳打開大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺自己坐在一張椅子上，然後恢復站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖，保持身體處於緊綳狀態，背部伸直。

9、除了專門的塑臀操，在跑步機上跑步時，也可以達到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。

10、除此之外，健身房中的登山機，橢圓機，單線滾軸溜冰，動感單車，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運動，循序漸進，持之以恆才是美臀塑身必須秉持的信念。