如何用軟體間歇跑

Ⅰ 間歇跑—讓跑步短時間內出效果，絕對有用！

什麼是間歇跑?

你暫時可以簡單的認為，間歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反復，從而迅速提高跑步成績。如何控制好間歇跑在短時間內提高成績?間歇跑分類：短間歇跑(200m*N組，400m*N組)，短間歇跑更適合沖刺能力弱的人。長間歇跑(800m*N組，1000m*N組，1200m*N組)，長間歇跑更適合整體速度弱的人。

間歇跑提高成績的原理：通過控制運動時產生的乳酸，讓乳酸不斷逼近乳酸門檻，從而逐步提升乳酸門檻。乳酸：讓你感覺肌肉酸痛的就是乳酸，這是有氧代謝不完全的產物。

乳酸門檻：有氧運動與無氧運動的分界線。乳酸低於乳酸門檻時，就是有氧運動;乳酸高於乳酸門檻時，就是無氧運動。此時你會感到肌肉酸痛、無力，無法持續運動。跑步高手的乳酸門檻比一般人的高，就算跑的飛快，乳酸也不會超過乳酸門檻，所以特能跑。

再回頭看看間歇跑的原理：通過控制運動時產生的乳酸，讓乳酸不斷逼近乳酸門檻，從而逐步提升乳酸門檻。這就應該好理解了。這就好像賽亞人，每次戰斗接近死亡邊緣，然後重生，力量就會得到大幅度提升。

間歇跑訓練方法：(以400*N組間歇跑為例)首先，你要找到你自己的間歇跑基數(這又是啥?)，基數就是全力跑400米所需時間+10秒。

例如：你全力沖刺400米要1分鍾，那麼你的基數就是1分10秒。

然後，開始訓練!第一個400米：1分10秒(你的基數)休息1分10秒(±30秒)第二個400米：1分15秒(加5秒)休息1分15秒(±30秒)第三個400米：1分20秒(加5秒)休息1分20秒(±30秒)第四個400米：1分25秒(加5秒)休息1分25秒(±30秒)……如此反復跑幾組?總跑量4—9公里(可以用跑表或悅跑圈手機軟體輔助記錄)，具體情況根據個人而定。

如果是長間歇跑，每組增加的時間可以適當增加，休息的時間還是一樣(跑一組所用時間的±30秒)。間歇跑心率控制：快跑階段的心率應該為最大心率的85%—95%，休息階段的心率應該為最大心率的70%左右。(註：最大心率=220 - 年齡)沒有心率手錶的跑友也不用刻意去買，快跑過程中不要讓心肺太難受就好。

最後，溫馨小提示：最好找幾個小夥伴一起訓練間歇跑，一個人練會很枯燥。用個手機軟體來找身邊的跑友，就是一個不錯的選擇。

Ⅱ 如何進行間歇跑步訓練

間歇跑的方法很重要，特別是對提高中長跑的成績非常有用。練習間歇跑時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。 間歇訓練的內容包括：
A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。
A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的范圍在100-400米之間。
B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。 在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
C重復次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要准確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。

Ⅲ 頌拓手錶如何打開間歇跑功能

頌拓手錶的間歇跑功能很強大，打開步驟有點繁瑣。具體如下圖

1. 表盤頁面從上往下滑動表面進入跑步頁面

2. 選擇「基礎跑步」

3. 點按中鍵進入開始界面，此時我們要關注下面的選項，請准備點擊右下鍵

4. 選項頁面的內容很多，請下滑或繼續點按右下鍵

5. 到「間歇」選項，此時處於預設的關閉位置

6. 點開間歇選項，選擇重復次數

7. 間歇可以是時間間歇也可以是距離間歇，請自己選擇。叫獸用的是距離

8. 然後選擇恢復時間，也就是高速跑了一公里後想歇多久，也是選擇時間或者距離。我感覺三分鍾可以讓我的心率回到120以下了，所以選擇3分鍾。如上圖第二行。

9. 接下來回到跑步開始界面

10. 點擊中鍵進入跑步數據界面

11. 最關鍵的地方來了，好幾次以為現在開啟了間歇功能後現在已經處於間歇跑狀態了，其實不然！請繼續操作如下，

向左滑動一次，這是第一次

再滑動一次，這是第二次

再滑動一次(第三次了)

再滑動一次，這是最後一次啦！出現了間歇跑的正真的界面！

按右上鍵開始狂奔吧！到了設定的里程會震動，提醒你開始休息，此時表盤顯示倒計時時間或者距離，倒計時完畢又震動，再開始狂奔。。。

Ⅳ keep如何設置間歇訓練

Keep目前無法設置間歇訓練，只可以在訓練時手動暫停。

Keep還有以下功能：

課程——包含多種健身訓練課程，健身、瑜伽、跑步、康復。

跑步功能——多維度記錄運動軌跡和數據。戶外跑步功能可記錄用戶的運動軌跡、跑步里程、配速等跑步數據，發布動態時配有專屬跑步水印，可通過完成任務來獲得跑步徽章。

實現室內跑步機跑步，戶外跑步增加了跑步路線功能。

騎行功能——記錄騎行軌跡和運動數據，Keep騎行功能數據整合了運動軌跡、時速表、累計爬坡以及消耗卡路里等數據，完成相應的騎行活動可獲得Keep騎行徽章。

社區板塊——用戶之間分享健身成果，集中展示社區話題及活動，用戶參與話題或活動時可以實現圖片和視頻分享。

計劃——讓用戶訓練時更有目標和方位，用戶可以設定自己的每日目標或者是訓練的課程。

商城——讓健身裝備更專業。

Keep在UI和產品功能上進行了全面升級，並提出新的產品願景：Keep並不局限於健身領域，未來要做的是打造一個「自由運動場」。

「在自由運動場上，你可以找到喜歡的運動形式並快速參與其中，也可以找到志同道合的小夥伴進行自由的交流，參與活動一起玩耍，去感受運動的快樂。」Keep 4.0相當於是從「移動健身教練」向「自由運動場」過渡中的新升級產品。

經過兩年時間的產品迭代，Keep 成為了涵蓋健身、跑步、商城、飲食指導、騎行、記步、運動直播等功能在內的運動平台。