天天看電腦看手機怎麼護眼

Ⅰ 長時間用手機電腦怎麼護眼

長時間用手機電腦怎麼護眼

長時間用手機電腦怎麼護眼，大家都有一雙眼睛，眼睛是心裡的窗口，打開這扇窗戶，就可以觀看到千姿百態的世界，探索大自然的奧秘。那麼， 以下分享長時間用手機電腦怎麼護眼

長時間用手機電腦怎麼護眼1

1、胡蘿卜素

胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

2、維生素A

它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3、B族維生素

它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

4、維生素C

維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。

6、花青素

醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

7、葉黃素及玉米黃素

這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

8、茶多酚

它既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的.傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚，經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

電腦族如何保護眼睛

1、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

2、電腦族要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

3、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5—10分鍾。休息時可以看遠處或做眼保健操。

4、調整熒光屏距離位臵。建議距離為50—70厘米，而熒光屏應略低於眼水平位臵10—20厘米，呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

5、電腦族切忌「目不轉睛」，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。

6、電腦族保護眼睛多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

7、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放臵茶水，以增加周邊的濕度。

長時間用手機電腦怎麼護眼2

護眼方法一：遠眺按摩法

每天早晨，站在通風的地方，閉眼讓眼球四周轉動，適量後睜眼，遠眺一會。

平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次。

用潔凈的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環狀按摩眼眶，然後眨動20次。

護眼方法二：閉目放鬆法

靜下心，然後用雙手捂住眼睛，半分鍾後，睜開眼， 每天重復5次。

護眼方法三：轉動眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次。

護眼方法四：全身調理法

養目護眼還在於全身的調理，如飲食、營養、睡眠、鍛煉、情緒等方面。

眼睛的健康還受到環境的影響，如照明、輻射、噪音等。

在平時的生活中，我們要適當的多吃護眼明目的食物，也要注意避免強光傷到眼睛。

無形健身動作保護雙眼

1、閉目轉動眼球，先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處，綠色草坪或樹木眺望2～3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、將全身分為若干段，然後分段放鬆，先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、採取腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10～12次然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

長時間用手機電腦怎麼護眼3

青少年的護眼常識方法一

青少年護眼常識方法1

閉眼運動

閉眼也是運動，有些場合會是最好的眼睛運動，比如當您找不到開闊的遠景做望遠運動時，不妨閉起眼睛10分鍾，也是很有效的，或者已經感到疲倦勞累時，更應採取閉眼，畢竟充分休息才是最佳的眼睛休息法、

幾種適合青少年的護眼常識方法

青少年護眼常識方法2

望遠運動

當您需要長時間閱讀或用眼時，千萬記得每隔50分鍾，眼睛休息10分鍾並且做望遠運動、很簡單，找一個開闊視野，凝視20公尺以外的某個主景，專心地看清楚或者以搜索目標的方式游移視線，幾分鍾後再看近距離的東西，如此反復數次、

青少年護眼常識方法3

戶外運動

最佳的護眼方法就是戶外運動，如打球，跑步，體操……等等，假日就往郊外跑，青山，綠水，陽光，新鮮空氣，更是眼睛的守護神，如果能夠保持每天運動的好習慣，不僅可以紓解精神，活化細胞，對眼睛而言，更是最理想的眼睛保養法、

青少年護眼常識方法4

眼睛體操護眼更好

眼珠轉呀轉，一則可以幫助精神振奮，二則活動眼珠子，兩者兼得，最適合忙碌的上班族和讀書的青少年了，首先看著正前方，頭不動，眼珠子盡量往上看，再緩緩地往下看，再緩緩地往左看，再緩緩地往右看，如此反復數次，你會有輕松及活躍的感覺，操作起來有很簡單，而且能有效的護眼!

簡單易行的護眼方法二

養目：

平時注意膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬果以及海產品等，少吃糖果及甜食。

極目：

早晨在空氣清新的地方自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，慢慢將視線收回到距眼睛35厘米的距離，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。反復數次後進行深呼吸運動。

熨目：

每天早晨或睡前，採取坐姿或立姿並閉目，兩手掌快速摩擦發燙後按撫於雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復數次，可改善眼部血液循環。

浴目：

以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鍾左右。可單獨將菊花、竹葉之類的中葯水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫後再以葯水洗眼。

運目：

站立於窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右4個窗角，可舒筋活絡，改善視力，每日早晚各做5～10分鍾。

補目：

中醫認為，動物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因此多吃動物肝及睛可有效地保護眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、枸杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛及香菇魚頭等，可以經常食之。

對於學生，端正讀寫姿勢很重要，不規范的姿勢是造成近視的主要原因。堅持做眼保健操。每年定期檢查眼睛，多補充蔬菜、水果。看電視不可距離屏幕太近。

Ⅱ 天天看手機電腦眼睛不舒服，採用哪些小妙招能幫助緩解乾燥呢

可以經常眨眨眼睛，可以用熱毛巾敷眼睛，可以按摩眼睛，多吃可以明目的食物，可以遠眺。很多人都是低頭，每天看手機和電腦，覺得特別不舒服，要注意用眼衛生，要注意休息。

眨眼睛。

上學時我們都做過眼保健操，如果覺得眼睛很乾澀，很酸脹，就可以做眼保健操，如果沒有那麼多時間，也可以按摩眼睛。經常對著電腦和手機工作，就多愛護自己的身體，抽時間按摩眼睛，或者閉上眼睛短暫的休息一會，都會緩解眼部的不適。

吃一些有營養的食物。

經常對著電腦工作，經常玩手機，時間長了就會導致視力下降，這時候就可以多吃一些有營養的食物，可以明目的食物。多吃一些含有維生素和胡蘿卜素的食物，多吃一些有營養的肉類，這些食物對眼睛都有好處。要多吃一些綠葉蔬菜和水果，可以提供身體所需的營養，可以保護視力。

站在窗邊遠眺。

多看綠色植物，進行遠跳都可以緩解眼部疲勞。每天對著電腦工作，會讓眼睛變得很乾澀很酸脹。每隔一段時間就要站起來去看看遠方的綠色，或者在室內養一些綠色的東西，多看一看，就會緩解眼部不適。如果覺得視力嚴重下降，還伴隨著嚴重的流淚等，就要及時就醫，在醫生的指導下點一些眼葯水。

Ⅲ 因工作需要天天對著手機電腦，該怎麼去護眼呢

1：長時間伏案工作或看電腦、看書等，要適當休息片刻，極目遠眺，配合眼部按摩。最好能用溫熱毛巾做一下熱敷，10分鍾左右就可以緩解眼部疲勞，改善眼部干澀症狀。

2：‍‍每天有意識眨眼最少300下。眨眼時會形成淚膜，眨眼次數過少，自然淚膜不足，眼睛會乾燥酸澀。同時可打開加濕器或在桌上放一杯水，可讓眼睛很舒服。

6：手機打打電話、發發簡訊就可以了，盡量不要玩手機，現在很多人從早到晚離不開手機，躺在床上也玩手機，其實對眼睛傷害更大，還容易讓人性格變差，所以要少玩手機。晚上要少熬夜，保證充實的睡眠。

7：長時間操作計算機對視力影響很大。因此，您應特別注意保護視力。長時間使用計算機，最常見的症狀是眼睛疲勞(睏倦、眼皮或前額沉重)。其它的症狀,如:眼睛刺激感(紅眼、流淚、干澀)、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。

Ⅳ 長時間看電腦、手機屏幕，應該如何防止藍光損傷

隨著科技的發展，社會的進步，各種電子產品逐漸的走入了我們的生活中，電腦、手機是我們接觸最多的電子產品，長時間的接觸電腦，手機，對眼睛的傷害特別大，也正因為如此導致了近視眼的人群逐年增加，那麼。長期看電腦、手機屏幕應該如何防止藍光損傷呢？

在此提醒，平時要注意正確用眼，尤其是不要長時間接觸電子產品，不要在昏暗的燈光下看手機，玩電腦。平時要注意眼部衛生，尤其是不要經常用手去揉眼睛，手帶有細菌的情況下揉眼睛很容易造成感染。眼睛出現不適症狀時，最好是引起重視，及時到醫院檢查，對症治療，多到戶外活動，減少玩電子產品的時間。