⑴ 想要瑜伽教程的全部視頻
每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各種瑜伽視頻，還有各種入門的視頻，如果剛開始掌握不到體式以及呼吸的技巧，動作不標准就容易對身體造成傷害。之前我就是自己練，後來膝蓋會痛，就是因為自己練的時候動作不標准。
後面聽朋友建議，報名參加每日瑜伽的21天瑜伽入門精選課，訓練營中，老師的講解十分詳細，示範的動作也會由不同拍攝角度來呈現，可以根據老師的講解來檢驗自己是不是已經掌握了正確的體式。另外，每天的作業也會有老師檢查，指出問題並給予解決方案，對於瑜伽小白來說真的是很友好了，可以通過這些快速入門。
⑵ 幾個辦公室瑜伽動作
幾個辦公室瑜伽動作
幾個辦公室瑜伽動作。但「沒有時間」卻是最大的問題。每天在工作間隙擠幾分鍾出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。分享幾個辦公室瑜伽動作。
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。
2、呼氣，雙手交握，雙肩盡量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。
高山變式
1、坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直。
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正，呼氣重復另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的`產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鍾以上。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟抬起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤盡量穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
1、跪立，雙膝並攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重復另一側。
5、重復5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。
調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。
⑶ 電腦族必看3個動作辦公桌前健健身
電腦族必看3個動作辦公桌前健健身
電腦族必看3個動作辦公桌前健健身，對於電腦族的人來說，由於長期坐在電腦旁，需要偶爾健身一下，接下來我為大家收集了一些關於電腦族必看3個動作辦公桌前健健身的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
練習一：活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌，一次用力合上一根手指
練習二：活動您的頸部
1、向前聳肩，然後回復
2、向上聳肩，然後回復
3、順時針、逆時針旋轉頸部
4、向右、向左轉頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施)
練習三：下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的'情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施)
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施)
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
辦公室瑜伽第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。
辦公室瑜伽第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。
辦公室瑜伽第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。
辦公室瑜伽第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。
辦公室瑜伽第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。
辦公室瑜伽第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。
辦公室瑜伽第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。
辦公室瑜伽第八步：最後是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。
⑷ 緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作
緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作
緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作，很多上班族每天都需要久坐，還要長時間注視電腦屏幕，因此腰椎、脖頸等很容易出現健康問題，休息的間隙不妨做瑜伽，分享緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作。
一、上班准備，提神醒腦的練習
1、椰樹式： 站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法： 也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
分析： 人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。
二、緊張工作後，舒展手腳的練習
1、蓮花手印： 瑜伽的.簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式： 坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式： 坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析： 這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
道具： 桌子、椅子。
時間： 開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效： 緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當多的白領都有，但「沒有時間」卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鍾出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。
這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備「道具」，利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，對症下葯，同時還可以塑造完美身段。
一、放鬆脊椎
功效： 放鬆久坐而變得僵硬緊綳的脊椎。
要領： 凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3－5次。
貼士 ：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
二、舒緩背肌
功效： 放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領： 雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10－15秒。
貼士： 注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。
三、鍛煉腰背
功效： 舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領： 扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
貼士： 動作二和動作三是配套練習的，就像一根松緊帶，拉緊後就要放鬆，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。
四、預防「滑鼠手」
功效： 放鬆肩背，尤其對預防和治療「滑鼠手」很有好處。
要領： 端坐，背部挺直，右手從背後摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次
貼士： 頸部伸直，不能前仰，動作的規范狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。
五、解救腰肌
功效： 拉伸側腰肌，放鬆腰部
要領： 端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
貼士： 下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。
六、活動頸肌
功效： 拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領： 與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。
貼士： 注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
七、收緊臀部
功效： 伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。
要領： 類似於扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。
貼士： 身體保持平衡，保持均勻呼吸。
1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人。
2、動作看上去速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鍾內，也先把它們全都拋到一邊。
3、瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
4、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。准備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
⑸ 瑜伽初級教程視頻
搜索騰訊校友網 視頻有 最基礎的 真人示範 教你學瑜伽
⑹ 辦公室能做那些動作的瑜伽
你好，有很多動作，這里描述太空洞了，建議你去網路視頻裡面，搜索，辦公室瑜伽視頻，會有很多選擇的！
希望以後還能在幫助你！