電腦族健身教學視頻

① 適合電腦族的健身法

適合電腦族的健身法

適合電腦族的健身法，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，散步是最簡單的運動了，運動對三高人群的重要性不言而喻，現在分享適合電腦族的健身法技巧。

適合電腦族的健身法1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌，一次用力合上一根手指

練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重復10到15次茄虛，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩，然後回復

2、向上聳肩，然後回復

3、順時針、逆時針旋轉頸部

4、向右、向左轉頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施悔納模）

練習三：下腰訓練

碧緩下腰的訓練通常是要在有人監護的`情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施）

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施）

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

適合電腦族的健身法2

晨起前的8分鍾

中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

手指梳頭一分鍾用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。

輕揉耳輪一分鍾用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這 樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼睛一分鍾眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

叩齒捲舌一分鍾輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鍾用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流 涕，防治感冒。

伸屈四肢一分鍾通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛一分鍾反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鍾以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

② 電腦族簡單健身運動

電腦族簡單健身運動

電腦族簡單健身運動，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的`，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白電腦族簡單健身運動，就快快動起來吧！

電腦族簡單健身運動1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂。

2、順時針、逆時鏈脊陪針旋轉手腕。

3、同時伸縮5個手指。

4、打開手掌，一次用力合上一根手指。

練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩，然後回復。

2、向上聳肩，然後回復。

3、順時針、逆時針旋轉頸部。

4、向右、向左轉頭。

5、向前伸下巴。

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施）。

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在野櫻有人棚蠢監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體向上伸直緊靠坐椅後背。

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施）。

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施）。

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

電腦族簡單健身運動2

要小心電腦綜合症

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心「電腦綜合症」找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

③ 電腦族必看3個動作辦公桌前健健身

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身，對於電腦族的人來說，由於長期坐在電腦旁，需要偶爾健身一下，接下來我為大家收集了一些關於電腦族必看3個動作辦公桌前健健身的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌，一次用力合上一根手指

練習二：活動您的頸部

1、向前聳肩，然後回復

2、向上聳肩，然後回復

3、順時針、逆時針旋轉頸部

4、向右、向左轉頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施)

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的'情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施)

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施)

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身2

辦公室瑜伽第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

辦公室瑜伽第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

辦公室瑜伽第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

辦公室瑜伽第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

辦公室瑜伽第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

辦公室瑜伽第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

辦公室瑜伽第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

辦公室瑜伽第八步：最後是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

④ 電腦族的健身方法

電腦族的健身方法

電腦族的健身方法，在日常生活中，很多上班族的人都想知道有沒有什麼簡單的健身方法可以活動筋骨，其實有些運動坐在電腦前就可以做的了，下面我分享電腦族的健身方法有哪些，一起來了解一下吧。

電腦族的健身方法1

1、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌—禪消—吸氣。還原——呼氣，換手再做。

2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，綳腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。

3、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。

4、雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

5、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

6、向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。盡量向前和向兩側伸長身體。

7、坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。

8、屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

9、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。

10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。

11、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉動身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。

12、坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。

13、雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。

14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。

電腦族的健身方法2

適合電腦族的健身方法

1、慢慢地向前點頭，盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能的'伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊綳、這套動作重復5次。

2、柔和而有力的向右轉動頭部，保持肩部不動、看賀局知身後某個目標，保5秒後轉回、再向左轉，保持5秒、這套動作重復5次。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組、這樣可以防止因過於勞累而引起的手臂酸麻、

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐臘腔好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形、注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣、這套共做3組，每租5次、

5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感覺、這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動、這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好、這個練習有助於加快腿部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

⑤ 電腦族如何健身

電腦族如何健身

電腦族如何健身，現實生活中有很多長時間坐在電腦面前的電腦族，時間長了對身體健康會造成一定的影響，那麼很多人都想知道電腦族如何健身？下面我們就一起來看看答案吧！

電腦族如何健身1

頭頸部――

頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。

搖頭、點頭交替做。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

深呼吸――

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除廢氣碧棗神悔虧、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

肩部――

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指盡量伸展。

作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部――

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

電腦族如何健身2

1、步行。沒有復雜的運動技術,屬於有氧運動。幾乎任何人都能從中獲得健身的益處。因此,步行足最流行、最普遍、最簡單和最方便的健身運動方式。甚至,你可以帶著老婆,帶著小孩,一起參考這項運動,只是有小朋友在一起,會經常讓你負重運動。

根據步行的速度,步行分為慢走、快走、跑步。步行時應注意採取正確的姿勢,找出對自己來說最順暢的走路方法,愉快地實行,讓步行成為習慣,而不是壓力,禁止強迫自己。跑步時應注意動作輕盈、協調、有節奏感、此外還應注意穿合適的運動牲:輕便、柔軟、底子較厚的鞋,以免腳部扭傷;跑步前作充分的准備活動,注意調整呼吸,跑步利要注意安全和環境的清潔,跑步後,應緩岩畝慢走動,作一些放鬆運動,而不能立即坐下休息,否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止、過胖的人不宜進行跑步鍛煉。

2、游泳。游泳是一項很好的全身運動,有較高的運動技術要求,是較受歡迎的、老少皆宜的有氧運動方式。特別適合於發展心肺耐力和四肢協調性。不同的游泳方式,運動時消耗的能量也不同。在游泳速度一樣的'情況下,仰泳

⑥ 健身視頻教程百度雲

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