太極訣漫畫免費

㈠ 太極拳口訣整合

太極拳口訣整合

太極拳的'動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。下面我整理了關於太極拳口訣大全供大家參考，希望大家喜歡。

1、預備勢

第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。

2、起勢

兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。

屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。

3、攬雀尾左朋

重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。

重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

4、攬雀尾右朋

重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。

腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱後塌襠勁生，屈臂要圓易放鬆，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。

捋： 重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。

擠： 腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內里轉。

按：

重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和後坐，頭頂收臀腰放鬆，後坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

5、單鞭

重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。

復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

6、提手上勢

重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。

復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

7、白鶴亮翅

兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。

腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。

8、左摟膝拗步

重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。

重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

9、手揮琵琶勢

右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

10、左摟膝拗步

穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。

腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

11、右摟膝拗步

重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。

左腿支撐身要正，左手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。

腰向右轉托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。

12、左摟膝拗步

重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。

13、 手揮琵琶

手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。

14、 左摟膝拗步

左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。

15、 進步搬攔捶

重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。

重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手後伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。

重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。

右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不松動，腳手配合巧應用。

16、 如封似閉

重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。

坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。

17、 十字手

重心後移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。

重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。

18、 抱虎歸山

重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。

左手向下向後轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。

雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

19、 肘底看捶

重心後移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。

右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。

20、左倒攆猴

腰帶右臂向後轉，經腹向後挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。

腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收於左腰旁。

21、 右倒攆猴

腰帶左臂向左轉，經腹向後挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。

腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心後移推左掌，右掌收於右腰旁。

22、 左倒攆猴

左右攆猴連續做，轉換折疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。

23、 斜飛勢

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。

右轉帶起右腿來，略向左轉斜後伸，腳根著地擺腳尖，左腳內扣腰右轉。

右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。

24、 提手上勢

提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心後移右腳起，腳根著地合兩臂。

25、 白鶴亮翅

轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。

26、 左摟膝拗步

左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。

27、 海底針

右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

提頂吊襠身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。

28、扇通臂

重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。

邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推後拉頂頭懸。

29、翻身撇身捶

重心後移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。

邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

重心後移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。

30、進步搬攔捶

進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

31、上步攬雀尾

重心後移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。

兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨後又一回。

32、單鞭

單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。

33、左右雲手一

重心後移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收並步站。

勾手變掌向下轉，經腹到胸升臉前，左手下轉到腹前，翻轉兩手在正前。

34、左右雲手二

右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。

35、左右雲手三

左手左伸收右腳，並步雲手又一著，連作三次意要連，折疊轉換內里圓。

36、單鞭

雲手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。

37、高探馬

重心後移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

38、右分腳

屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。

腰向左轉帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉踢腳分兩掌。

39、左分腳

右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

40、轉身左蹬腳

左腳收回左掌翻，左腳前落向後擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。

眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩，左腳收回獨立站，兩手內收合面前。

41、左摟膝拗步

左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。

42、右摟膝拗步

右摟膝來也同上，前弓後坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。

43、進步栽捶

過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

44、翻身撇身捶

重心後移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。 ;

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《太極道訣》（徐兆仁 （主編））電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：太極道訣

作者：徐兆仁 （主編）

出版社：中國人民大學出版社

出版年份：1990-10

頁數：228

㈢ 楊式太極拳口訣

楊式太極拳口訣 篇1

1、起勢：左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側，掌心向下，五指向前。

2、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上體轉向偏西)，扣腳抱手收腳，轉身上步(正西)，棚(左手附於右前臂的下方)、捋、擠、按。

3、單鞭：座腿轉腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉身上步，弓步推掌(正東)。

4、提手上勢：座腿扣腳，移動右腳，向正前方，兩手相合與體前。

5、白鶴亮翅：轉腰撤腳，抱手坐腿，分開兩手成虛步(上手手心朝前)。

6、摟膝拗步：轉腰擺手收腳(轉腰撇腳時重心不做大的移動)，上步弓步摟手推掌，做第二個、第三個。

7、手揮琵琶：跟步坐腿，措手合手成虛步。

8、搬攔捶：轉腰撇腳握拳，上步搬拳(前腳尖外撇)，上步攔掌(左手從胸前向前神探，右拳收到腰間)，弓步打捶。

9、如封似閉：插手(左手從右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飛勢：坐腿轉身扣腳，抱手收腳，轉身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。.

11、肘底錘：坐腿轉身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。

13、左右穿梭：扣腳轉身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。

15、雲手：左雲收腳，右雲開步，共做三次。

16、單鞭：勾手提腳，轉身上步，弓步推掌。

17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

18、右蹬腳：穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手(方向東南)，

19、雙峰貫耳：屈腿並手，落腳弓步貫拳(方向東南)。

20、左分腳：撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。

21、轉身右蹬腳：轉身合抱，向正東蹬腳分手。

22、海底針：收腳後退，座腿轉腰提手，虛步前下插掌，

23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。

24、白蛇吐信：坐腿轉身扣腳，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。

25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手攪動合抱，向西偏北方向拍腳。練習太極拳就像學習鄭多燕減肥舞一樣，腳上動作也很重要。

26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步(西南方落地)腳掌著地，腳跟內轉，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳眼上下相對;扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上步，繞打貫拳。

27、右下勢：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

28、金雞獨立：重心前移提膝;落腳提膝。

29、指襠捶：前落腳擺手，握拳上步沖打。

30、攬雀尾：撇腳轉身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、後棚前按(同第二節動作)。

31、單鞭：轉身平抹，收腳勾手，弓步推掌。

32、左下勢：扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

33、上步七星：重心前移，上步虛步架拳。

34、退步跨虎：退步分手，虛步，斜上斜下撐掌。

35、轉身擺蓮：碾腳轉身，扣步轉身，擺腳。

36、彎弓射虎：側落腳，弓腿握拳，雙拳反沖。

37、搬攔捶：左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。

38、如封似閉：穿手坐腿，收手弓步推按。

39、十字手：轉身扣腳分手，收腳抱手，開立步。

40、收勢：翻掌垂落收腳。

楊式太極拳口訣 篇2

一、起式

1 、左腳開立，與肩同寬。

2 、兩臂掤舉，達於肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野馬分鬃

1 、旋跨攬掌，丁步抱球。

2 、貓步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步攬園。

4 、丁步抱球，合氣化一。

5 、貓步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步攬園。

7 、丁步抱球，合氣化一。

8 、貓步按球，弓步分掌。

三、白鶴亮翅

1 、跟步抱球，合氣化一。

2 、重心後坐，分靠列采。

3 、左腳點地，虛步亮掌。

四、摟膝拗步

1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。

2 、貓步曲臂，弓步摟推。

3 、坐步轉跨，收腳舉臂。

4 、貓步曲臂，弓步摟推

5 、坐步轉跨，收腳舉臂。

6 、貓步曲臂，弓步摟推。

五、手揮琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋帶。

2 、轉腰擰跨，虛步合臂。

六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虛步開跨。

2 、收腳曲臂，掌心相對。

3 、退步卷收，虛步探掌。

4 、翻掌展臂，虛步開跨。

5 、收腳曲臂，掌心相對。

6 、退步卷收，虛步探掌。

7 、翻掌展臂，虛步開跨。

8 、收腳曲臂，掌心相對。

9 、退步卷收，虛步探掌。

10 、翻掌展臂，虛步開跨。

11 、收腳曲臂，掌心相對。

12 、退步卷收，虛步探掌。

七、左攬雀尾

1 、轉腰展臂，丁步抱球。

2 、貓步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、轉腰搭腕，弓步前擠。

5 、坐步分掌，沉跨采按。

6 、弓步推按，松胯沉氣。

八、右攬雀尾

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。

2 、丁步抱球，實左虛右。

3 、貓步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、轉腰搭腕，弓步前擠。

6 、坐步分掌，沉跨采按。

7 、弓步推按，松胯沉氣。

九、單鞭

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。

2 、丁步抱球，貓步勾手。

3 、轉腰綳臂，弓步推按。

十、雲手

1 、後坐翅腳，扣步右采。

2 、收腳掤園，並步合臂。

3 、側步雲擺，並步合臂。

4 、側步雲擺，並步合臂。

十一、單鞭

1 、丁步雲擺，貓步勾手。

2 、轉腰掤臂，弓步推按。

十二、高探馬

1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虛步沉跨。

十三、右蹬腳

1 、提腳穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬腳分掌。

十四、雙峰貫耳

1 、轉腰合胯，提膝托手。

2 、落步後捋，弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

1 、身體後坐，垂肘分掌。

2 、扣步轉腰，提膝合抱。

3 、蹬腳分掌，身體中正。

十六、左下式獨立

1 、擺手收腳，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、左腳碾地，提膝挑掌。

十七、右下式獨立

1 、落腳擺手，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、右腳碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1 、落步攬園，丁步抱球。

2 、貓步右綳，弓步架推。

3 、身體後坐，丁步抱球。

4 、貓步左掤，弓步架推。

十九、海底針

1 、跟步前按，坐腿後捋。

2 、丁步提手，虛步插掌。

二十、閃通背

1 、轉腰搭腕，翻掌提腳。

2 、貓步落胯，弓步分掌。

二十一、轉身搬攔錘

1 、身體後坐，扣步擺掌。

2 、丁步握拳，貓步搬拳。

3 、轉腰扣步，滾肘擺掌。

4 、收腳攔掌，弓步打拳。

二十二、如封似閉

1 、托掌後坐，松跨沉氣。

2 、沉跨翻掌，弓步推按。

二十三、十字手

1 、轉身扣腳，弓腿分手。

2 、交叉搭手，收腳合抱。

二十四、收式

1 、綳臂翻掌，松胯采按。

2 、收腳並立，還原歸一。

楊式太極拳口訣 篇3

楊式太極拳拳譜口訣

掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。

搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞。

按手用著似傾倒，二把採住不放鬆。

來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。

進退反側應機走，顧住三前盼七星。

敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。

太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

楊式太極拳拳譜虛實訣

虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。

練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。

虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。

虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。

楊式太極拳拳譜亂環訣

亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。

陷敵深入亂環內，四兩千斤著法成。

手腳齊進橫豎找，掌中亂環落不空。

欲知環中法何在，發落點對即成功。

楊式太極拳拳譜陰陽訣

太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。

正隅收放任君走，動靜變化何須愁。

生克二法隨著用，閃進全在動中求。

輕重虛實怎的是，重里現輕勿稍留。

楊式太極拳拳譜十八字訣

掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，

採在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，

進在雲手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，

虛在當守，實在必沖。

楊式太極拳拳譜五字經訣

披從側方入，閃展無全空，擔化對方力，

搓磨試其功，歉含力蓄使，粘黏不離宗，

隨進隨退走，拘意莫放鬆，拿閉敵血脈，

扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，

摟進圓活力，摧堅戳敵鋒，掩護敵猛入，

撮點致命攻，墜走牽挽勢，繼續勿失空，

擠他虛實現，攤開即成功。

楊式太極拳口訣 篇4

學習太極拳貴在堅持，學習楊式太極拳大致可分成七個階段，在練習中，掌握太極拳的練習技巧。

第一段：基礎 段

盤架子，以「運動如抽絲」為目標，基本做到松、穩、慢、勻。

第二段：內外相合

在掌握套路的基礎上，做到內氣與外形相互配合、運行一致。套路姿勢基本可以做到「以意引氣，以氣引導身形」，動作自然，不勉強(不能單純追求外形，否則不僅不利內功增長，還可能傷害身體)。

太極拳是一項全身運動，要求內外、上下等周身一致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協調性。

第三段：上下相隨

拳架的每招每式都能做到內外相合、上下相隨;內氣舒暢地貫注到外形姿勢上，不僵滯;動靜皆宜，以靜待動，動一處無處不動，靜一處無處不靜;練拳過程如形雲流水，上下身動作協調一致，運動的方式松軟圓活，做到不用強力。

第四段：拆架子

對太極拳套路，能在掌握要領的基礎上，靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環節，能夠不拘泥於固定不變的套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內氣運行流暢。此時已有相當功力，照此堅持練習將不斷充盈內氣，功力漸強。

第五段：拆手

練拳姿勢手為先，內氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。並符合太極拳的練習原則。

太極拳的本質是武術，如今經常會被用作武術比賽中，運用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰勝對方。

第六段：練功時能將神、意、氣集中於一點

並體現在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發揮內勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，並可達到「妙處全憑能借力，得來全不費工夫」和「四兩撥千斤」的妙用。

第七段：入化境

練習太極拳的最高境界，達到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時，無論練功搭手，神、意、氣運用自如，「無形無象，全體透空，隨機應變，無往而不勝」。

即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作，招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失，其自身則感到輕靈通暢。

楊式太極拳口訣 篇5

1、坐腿轉腰胯。重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

2、一動無有不動。當以右腳跟為軸外撇時，合左胯;當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動作順達。

3、肩胯相合。腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。

4、內勁潛轉。腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鑽頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈、穩健。

5、兩肩齊平。腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。

6、點起點落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地;而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點起點落是邁太極步的`規律之一。

7、旋踝轉腿。提右腳時，左腿(膝)應內旋;左腳前伸時，左腿(膝)要外旋。當然，其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。

8、以腰帶腳。腰胯略右轉(約15度)，帶動左腳提起，以利於移動腿鬆柔、自然。

9、提腳莫高。左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

10、虛腿放鬆。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關節、膝關節和左腿肌肉應放鬆、自然。

11、腳走弧形。左腳提起後，不要直向前邁，應略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。

12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。

13、斂臀。左腳前伸時應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。

14、松胯。左腳前伸應與腰胯左轉同時開始。左胯松開，使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈;另外，松胯後又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。

15、實腿送虛腿。右腿坐實，重心穩定，但左腳前邁時，右腿微微下蹲(當然不能太過，以免造成起伏)，送左腳軟著地。

16、腳趾引領。出左腳時，宜用腳趾將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。

17、邊伸邊落。左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腿伸直(非挺直)時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直後再慢慢著地。

18、自然伸直。左腿伸直時，不可呈筆直狀態，關節應略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。

19、腳尖莫翹高。當左腳跟著地時，腳尖不可翹得太高，以免「三緊」，即踝緊、膝緊、胯緊。

20、分清虛實。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。

21、方向准確。左腳前伸後的方向要正(除搬攔錘等少數動作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。

22、平實踏地。左腳跟先著地，然後腳掌和腳尖著地，待全腳踏平後，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利於右蹬左撐和勁力透達，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。

23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為准。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小;拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病。總之，步幅應根據每人的體質和技藝而定。

24、速度均勻。在邁步過程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。

25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現象。

26、隨遇平衡。左腳踏平後，重心才徐徐前移。其過程如同太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實左腿)，隨遇平衡是正確調整重心的方法。

㈣ 一個大西瓜，一刀切兩半… 求太極這種「口訣」完整版

一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作），

劈它一刀成兩半（一隻手作扶西瓜狀，另一隻手作刀狀綿綿地向下劈）。

你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），

給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），

給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），

那就不給（雙掌微快回收） 。

把兩人攆暢（野馬分鬃），

他們不走你走（倒攆猴）走啦，

一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。

不買西瓜別纏我，緩慢糾纏様（翻身撇身錘）。

兩人纏我賴皮，手慢動作左右揮動（左右打虎），

看我厲害，轉頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌），

拍死了，手抱西瓜狀+奧特曼十字手+廣播操准備運動的站立（抱虎歸山、十字手、收式）。

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混元太極拳24式口訣

太極亂環應求精,上下相隨妙無窮,

引彼深入亂環內,四兩可撥千斤動,

手腳齊進橫有豎,縱主曲伸不露形,

纏絲靠法是真訣,左顧右盼不丟頂,

三節發力螺旋勁,精神領起勢要驚,

式式中定混元氣,引進落空箭出弓,

上驚下取君須記,乘虛巧取任意行,

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欲知環中法何在,發環落點即成功.。

初學名稱與順序,七言八句助記憶:

起勢野馬鶴亮翅,(1,2,3) 摟拗琵琶倒卷肱。(4,5,6)

攬雀單鞭再雲手,(7,8,9,10)單鞭探馬右蹬腳。(11,12,13)

雙峰貫耳左蹬腳,(14,15) 左右下勢後獨立。(16,17)

穿梭海底閃通臂,(18,19,20)搬攔封閉十字收。(21,22,23,24)

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簡介：本書選編有關太極修煉的資料：《太極煉丹秘訣》《道術匯宗》《武術匯宗》《黃庭要道》《靈寶源流》《太極拳譜》《太極功》等七部資料。

㈦ 太極手印

太極印又稱太極訣：
具體操作
兩手掐訣之時，男子以左手虎口，抱右手四指（女子右手虎口，抱左手四指。因為男子左手為陽，女子右手為陽，故以陽手居外，而陰手居內），而以右手虎口，抱左手大指（女子以左手虎口，抱右手大指）。同時，兩手大指梢，各自接觸另一手心的勞宮穴（在手心正中凹陷處）。

這樣兩手拇指在虎口形成「太極圖」形狀（大指相互在另手的手心，就是太極圖的兩個眼睛」）如是陽手護陰手，陰手抱陽手，即是《道德經》「負陰抱陽」之義。

㈧ 十六式太極拳口訣

十六式太極拳口訣1

預備式

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、搬攔捶

6、如封似閉

7、單鞭

8、手揮琵琶

9、倒卷肱

10、玉女穿梭

11、海底針

12、閃通臂

13、雲手

14、左右攬雀尾

15、十字手

16、收式

16式太極拳動作要領

身體自然直立，兩腳並攏，頭頸正直，下頜內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼於大腿外側;精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。

1、起勢

（1）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。

（2）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂。

（3）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲;兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對。

[要點] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間;手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動作協調一致。

2、左右野馬分鬃

（1）上體微向右轉，身體重心移至右腿;同時右臂收於胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手經體前向右劃弧合於腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側，腳尖點低;眼看右手。

（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腳蹬地，上體繼續左轉，左腿前弓，成左弓步;同時左右手歲專題慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落於胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

（3）左腳蹬地，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉，右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腿隨身體左轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，左腿慢慢屈膝前弓;同時左臂內旋於胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上劃弧合於腹前，手心向上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收至左腳內側，腳尖點低;眼看左手。

（4）左腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腳蹬地，上體右轉，右腿前弓，成右弓步;同時左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落於左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

[要點]上體不可前俯後仰，胸部應寬松舒展;身體轉動時必須以腰為軸，弓步動作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形;弓步時，兩腳橫向距離應保持在10~30厘米左右。

3、白鶴亮翅

（1）上體微向右轉，右臂內旋，手心向下，平屈於胸前，左臂外旋，左手向右上劃弧合於胸前，兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

（2）左腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至左腿;隨即上體先向左轉，面向左前方眼看左手，然後右腳稍向前移，腳尖點地，成旭不;同時上體再向右回轉，面向前方，左右兩手隨轉體慢慢向左上、右下分開，左手上提停於左額前，手心向右後方，右手落於右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。

[要點]身體重心後移時，左手上提、右手下按要與腰部轉動協調一致，完成姿勢時，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。

4、左右摟膝拗步

（1）左手向體前下落，再由下向左後上方劃弧舉至左肩外，手與耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左劃弧至胸前，手心斜向上;同時上體先微向右再向左轉，右腳收至左腳內側，腳尖點地;眼看左手。

（2）上體右轉，右腳向前方邁，腳跟著地。隨即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時左手回屈由耳側向前推出，掌心向前，指尖高與鼻平，右手向下由右膝前摟過落於右胯旁，指尖向前;眼看左手。

（3）右腿蹬地，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;身體右轉，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，右腿慢慢屈膝前弓;同時右臂外旋翻掌，右手向右後上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉體向上、向右下劃弧落於右胸前，手心斜向下;左腳隨即收至右腳內側，腳尖點地;眼看右手。

（4）上體左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時右手回屈由耳側向前推出，指尖高與鼻平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁，指尖向前;眼看右手。

[要點]重心轉換時，上體不可前俯後仰，要松腰松垮;推掌時要沉肩垂肘，同時須與轉腰、弓腿上下協調一致;完成弓步姿勢時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。

5、進步搬攔捶

（1）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉、右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腳隨身體左轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，左腿慢慢屈膝前弓;同時右掌變拳，臂內旋向下、向左經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右劃弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。

（2）身體重心移至左腿，上體微右轉，右腳提起經左腳內側向右前方邁出，腳跟著地;同時右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上;左手下落按於左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。

（3）身體右轉，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉向外擺腳約45度，隨後全腳踏實，右腿慢慢屈膝前弓，身體重心前移至右腳，左腳經右腳內側向前邁出，腳跟著地;同時左手上起，臂微內旋向右弧形攔出，掌心向右，右拳先向內翻轉下落，至身體右側時再向外翻轉劃弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。

（4）右腳蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平;左手附於左前臂內側，拳心向右;眼看右拳。

[要點]右拳不要握得太緊，向前打拳時上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

6、如封似閉

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收;同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。

（2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前在向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，掌指向上;同時左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。

[要點]身體後坐時，上體不可後仰或凸臀前俯;兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出的寬度不要超過兩肩。

7、單鞭

（1）身體右轉，右腳外擺，左腳內扣成右弓步;同時右手向右平擺劃弧至右側方，手心向外;左手鬆腕向下、向右劃弧至腹前，手心向內;眼看右手。

（2）身體重心移至右腿，左腿手至右腳內側，腳尖點地;同時右掌變勾手，左手劃弧至右肩前;眼看左手。

（3）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時，左臂隨上體繼續左轉慢慢內旋，左手翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈;眼看左手。

[要點]上體保持正直，左手向外翻掌前推時，要與轉體動作配合協調一致;完成姿勢時，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對。

8、手揮琵琶

（1）身體重心前移至左腿，膝部松縮，微向左轉，右腳提起至左腳後面;同時左掌向內、向下劃弧至左胯前，右勾手變掌隨腰的轉動向內、向前平擺至體前，掌心斜向上;眼看前方。

（2）右腳落實，身體重心後移，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步;同時右掌隨腰微右轉屈肘回帶，掌心轉向下;左掌向外、向前上方劃弧挑舉，然後兩臂松沉屈臂合於胸前，左手成側立掌停於面前，指尖與眉心相對;右掌也成側立掌停於左臂內側，掌心與左肘相對;眼看左掌。

[要點]右腳提步時，腳跟先離地，然後輕輕將全腳提起;落步時先以腳前掌著地，隨重心後移再慢慢將全腳踏實;完成虛步合手動作時，兩臂要有合勁;整個動作過程身體要保持自然平穩。

9、倒卷肱

（1）上體右轉，右手翻掌，手心向上、向下經腹前向後上劃弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌使手心向上;眼看右手。

（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘後撤，手心向上至左肋外側;同時左腿輕輕提起向左後退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿上，成右虛步，右腳隨轉體一腳掌為軸扭正;眼看右手。

（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻轉使掌心向上;眼看左手。

（4）與（2）解同，只是動作相反（46、47）

[要點]腿步時，腳前掌先著地，然後全腳踏實，重心後移要做到虛實轉換清楚，身體不可上下起伏，同時兩腳要保持約10厘米的橫向距離，避免兩腿交叉，重心不穩。

10、左右穿梭

（1）上體右轉，左腳內扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉輕輕外旋提起;同時右臂內旋翻掌向上劃弧平屈於右胸前，手心向下;左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

（2）右腳全腳慢慢下落踏實，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經右腳內側左前方邁出，腳跟著地，然後左腿屈膝前弓成左弓步;同時左手向上經臉前翻掌舉於左額前，手心斜向上;右手先向右下再經胸前隨身體左轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看右手。

（3）身體重心略向後移，左腳尖翹起微內扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實;右腳提起跟進，停於左腳內側，腳尖點地;同時兩手左上右下在左胸前成抱球狀;眼看左手。

（4）右腳向右側前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步;同時右手向上經臉前翻掌舉於右額前，手心斜向上;左手先向左下再經胸前隨身體右轉向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看左手。

[要點]完成姿勢面向斜前方約30度角（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為這正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜;手向上舉時要防止引肩上聳;一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協調一致;弓步時，兩腳跟的.橫向距離保持約30厘米。

11、海底針

左腳向前跟進半步，身體重心移至左腿，右腳稍向前移，腳尖點地，成右虛步;同時上體微向左轉，左手下落經體前向後、向上提抽至左肩上耳旁，再隨身體右轉，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下劃弧落於右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

[要點]身體要先向左轉再向右轉，完成姿勢面向正西，上體不可太前傾，避免低頭弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。

12、閃通背

上體略向左轉，右腳向前邁出，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓，成右弓步;同時左手由體前上提，然後屈臂上舉，停於左額前上方，使掌心翻轉斜向上，拇指朝下;右手上起經胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高於鼻尖齊平，眼看右手。

[要點]完成姿勢上體自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開;推掌、舉臂和弓腿動作要協調一致;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

13、雲手

（1）上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖內扣，身體重心移至左腿成左弓步;同時左手由上向左、向下劃弧至平舉，手心斜向下;右手向下經腹前向右上劃弧至左肩前，手心斜向內;眼看左手。

（2）上體慢慢右轉，身體重心隨之逐漸移至右腿，右手經臉前向右側運轉，手心漸漸向右，左手向下經腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向內;同時左腳收近右腳，成小開立步（兩腳內側距離約10~20厘米）;眼看左手。

（3）上體再向左轉，同時右手向下經腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向內;左手向左側運轉，手心翻轉向左;隨之右腿向右橫跨一步，眼看左手。

（4）同（2）解。

[要點]身體轉動要以腰背為軸，腰胯放鬆，不可忽高忽低，或左右搖擺;兩臂隨要的轉動而運動，要自然圓活，速度要緩慢均勻;下肢移動時，重心要穩定，兩腳掌依次著地再踏實，腳尖向前;眼的視線隨左右手而移動;第二個「雲手」，左腳並步時腳尖微向里扣，便於接下一動作。

14、左右攬雀尾

（1）上體微向左轉，身體重心移至左腿，右腳跟輕提，右腳尖點地;同時左臂內旋於胸前平舉，右手下落，臂外旋收於腹前，兩手心上下相對成抱球狀;眼看左手。

（2）上體微向右轉，右腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時右臂平屈，用前臂外側和手背由下向前上弧形棚出，高與肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落於左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。

[要點]棚出時，兩臂前後均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要協調一致;弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

（3）身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上經腹前向上、向前伸至右前臂下方;然後兩手下捋，上體左轉，雙手經腹前向左後上方劃弧，直至左手手心向上，高與左耳齊;右臂平屈於左胸前，手心向內;同時身體重心移至左腿;眼看左手。

[要點]下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出;兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線;右腳在身體重心後移時保持全腳掌著地。

（4）上體微向右轉，左臂屈肘折回，左手附於右手腕里側，隨即上體繼續向右轉，雙手同時向前慢慢擠出，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形;同時身體重心逐漸前移成右弓步;眼看右手腕部。

[要點]向前擠時，上體要正直，擠的動作要與松腰、弓腿一致。

（5）右手翻掌，手心向下，左手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，與肩同寬;然後左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時兩手屈肘經胸下落於腹前，手心均向前下方;眼向前看。

（6）上勢不停，身體重心慢慢前移，兩手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同時右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平視。

[要點]向前按時，兩手須走曲線;完成姿勢時，兩肘微屈，兩手腕部與肩齊平。

（7）左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地;同時右手向左屈臂平舉於胸前;左手向左劃弧至左側，再向下，向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀;眼看右手。

（8）同左右攬雀尾（2）解，只是左右相反。

（9）同左右攬雀尾（3）解，只是左右相反。

（10）同左右攬雀尾（4）解，只是左右相反。

（11）同左右攬雀尾（5）解，只是左右相反。

（12）同左右攬雀尾（6）解，只是左右相反。

15、十字手

（1）左腳蹬地，上體後坐，身體重心移至右腿，然後左腳尖內扣，向右轉體;右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈;同時右腳尖隨轉體動作稍向外擺，成右側弓步;眼看右手。

（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內;眼看前方。

[要點]兩手分開與合抱時，上體不可前俯;站起後，身體自然中正，頭微向上頂，下頜稍向回收;兩臂環抱時須圓滿舒適、沉肩垂肘。

16、收勢

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側;然後重心移至右腿，左腳向右靠攏，成並立步;眼看前方。

十六式太極拳口訣2

1.起勢

2.左右野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.左右摟膝拗步

5.進步搬攔捶

6.如封似閉

7.單鞭

8.手揮琵琶

9.倒卷肱

10.左右穿梭

11.海底針

12.閃通背

13.雲手

14.左右攬雀尾

15.十字手

16.收勢