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① 健身教練28話

我本人健身一年 自認為比較好了哈哈哈 以前135斤 自卑 沒氣質 想穿的衣服穿不上 膽小的我走進健身房 三個月瘦了25斤 到現在一直堅持著 而且每個人審美不一樣 有的就說不想練這么壯 喜歡瘦瘦的 有的人呢就覺得我身材剛剛好嘻嘻 每個人都有自己的審美 加油 我會一直堅持健身！ 我四月開始是跑步，六月份開始健身，每天都是做腹肌撕裂者X ，做完腹肌撕裂者再做俯卧撐（4組*50，間歇60秒）三個月就會有型會顯出來，不過不是特別的明顯。我到現在練了6個月了，感覺還可以，接下來我會加入用呼啦圈來加速消耗減脂，我所鍛煉的都是自重，不用器械，我的飲食，其實很不規律的，吃的東西大部分正常飲食，有一段時間晚上是吃的蛋白和蔬菜，偶爾和肉類，基本上很正常，做什麼吃什麼。所以有時候感覺可能肌肉效果會顯得慢一些。每天半小時的訓練，堅持下來覺得真的不一樣了。最後祝大家一起加油吧！ 當你練了之後就會知道啥叫學無止境、練無止境。我2013年練了一年出六塊腹肌覺得很滿意，2017年感覺自己臂圍粗了、胸圍長了、啞鈴彎舉從以前10KG到20KG很滿意，2018年發現腰突了才開始認真學習怎麼去健身，這時才發現除了以前的動作及計劃都有問題，還察覺自己沒有認真對待胸上束、肱二頭外側肌、肩中後束、臀中肌、臀小肌、股外側肌及內收肌等平時容易忽略或錯誤動作練不到的部位單獨練習，現在2019年年末了，越發覺得自己欠缺很多知識。 希望自己擁有完美的身材是個夢想，可能永遠完成不了的夢想，因為會對自己越來越嚴格，甚至苛刻起來，但這健身、健美或健體條路只能一步一個腳印，永無止境永不停歇地走下去。 練幾年讓人舒適？不知道，別追求明星那種肌肉，自己看著舒服就夠了 復盤了自己運動的過程。從開始練腹到逐漸有了馬甲線。再從，一個就算上班、上課遲到都不會跑的人，到了，今年3月份開始跑步，經過三個月的訓練之後跑了半馬。運動在我這不是偽需求，聽著很多人的自我介紹里說著，「愛運動，愛健身」。可我想的是，如果你真的愛運動那你的身材管理是不是會比現在好很多。身材是不會陪你演戲的，你只有堅持別人不能堅持的，才能擁有別人不能擁有的！ 至於健身，我真的是在無腦到堅持，21天不是養成習慣，二是看你的耐力。可是我沒有把21天當成一個蛻變的過程。我無腦的堅持了3個月，身體的變化是無意間發現的。 看了一堆答案全是說3~6個月有基本線條的，簡直了……都是神仙。 本本分分老老實實的說，0運動基礎的人鍛煉，看年齡，看體重，看天賦，看需求。 20歲起步30歲起步40歲起步需要的時間完全不同，年齡越大越慢。取個中間數值，30歲開始鍛煉的話，1年有個微小的變化，2年有線條，3年可以追求維度，40歲才開始健身2年後才能看出些許變化。 瘦子出線條容易，胖子只能在維度上到一定程度的時候才能看出來，所以瘦的人見效快，但3年之後如果不能維持高強度訓練，維度生長不易，胖子由於體脂高，維度在觀感上不成問題，但實際肌肉也只是比瘦子略高那麼一點點，一般來說絕對力量要大不少，所以還是要盡量瘦一點，線條才好看。特別胖的人建議初期以減肥為主，結合力量訓練，等瘦一點下來再以力量訓練為主，時刻防止體脂反彈。特別瘦的人多做力量訓練，加強飲食，停訓1個月就會開始掉體重掉維度。 各人需求不同，成型的標准也不同，體脂常年穩定在18%以下的年輕人，目標是稍微有點點肌肉就覺得不錯了，那麼1年到2年的時間，1周練4天，不需要做有氧，基本就能滿足你的要求。體脂常年在25%的偏胖中年人群，需要3年以上的時間，有氧還不能停。想要追求維度的人，追求蝙蝠背公狗腰翹臀粗腿寬肩，至少需要4年以上高強度訓練，還得控制飲食，有氧也得做。 天賦這東西說不清，有人就是力量上的快，有人天生腿粗下肢力量大，有人肌肉就是長得快，這個再快，對於沒有運動基礎的人來說，最少1年基礎訓練時間還是需要的。 女性訓練者追求線條馬甲線什麼的我沒啥心得，因為身邊沒有可參考的例子[笑哭]要麼身材一直都保持的不錯，要麼就是上來就跑步動感單車橢圓機苦練20天然後消失2個月，這個沒研究沒研究。 總之，從來沒認真鍛煉過的胖子，從第一天鍛煉開始，每周4~5練，有氧力量結合，3個月的時間能減重變瘦，1年後能看到些許的線條，但很有限。從來沒認真鍛煉過的瘦子，每周4~5練，只練有氧，6個月肌肉能有一定的增長，但非常有限。不論男女胖瘦，勤奮鍛煉3年以上，才能拿的出手。 說3個月能有效果的好歇歇了。 一般來講有非常專業的健身教練指導的話，想起到塑型的目的，一般一個月就能看出一些鍛煉的痕跡。三個月左右就身材非常有型了。 但是你如果沒人指導，自己慢慢體悟。時間可能會翻倍。也就是說三個月左右能看出鍛煉的痕跡，半年左右才能有比較明顯的線條。 當然我說的這種情況是身體條件比較正常的情況下。如果過於肥胖或者過於瘦弱的話，以上我說的這些，都不符合標准。這個就只有非常非常專業的健身教練才能給你答案。我只是一個根據自身經驗，能跟你分享一些體會的健身愛好者。 下面三張圖片是我健身一個月，兩個月和三個月的對比。 最開始四五個月吧，不知為啥進步確實不大，之後幾個月慢慢學習，訓練之後突然開始快速進步，現在一年了，一年變化，如下。新手福利期的前幾個月沒長起來，浪費了。有點可惜。堅持半年，比較規范的動作，比較大的強度是可以有個比較清晰的改善(非瘦子)。瘦子又是另一套增肌體系了 健身是一個長期運動，如果想要練出一個完美身材，那需要花費很久的時間。少說也得1年才能基本看出模樣，想短時間之內促成除非你營養跟上或者一天三練才有可能，否則就業余那種練，沒有個1年半載基本是沒有希望。我也是一個健身初學者吧，我期初有教練帶著練，現在就是靠自己練了，每天要做什麼運動，自己心中多少還是有點數，很多時候說實話都堅持不下去，但最後還是咬牙完成了，就想讓自己練出一個好身材。這也是對自己刻苦的一種激勵吧！ 我現在每天左右手舉12.5公斤的啞鈴，一隻手大概舉100個，兩只手分別100。 然後做史密斯杠鈴推胸100 一次12個 然後仰卧起坐100+平躺自行車80 最後是拉背100 其實都是一些基本動作，但只要持之以恆，就能練出形。在日常生活中我們聽聞過說『』喝水都長胖『』的人；還見過怎麼吃喝也不長肉的精瘦人士，；更不少見那種不怎麼鍛煉也有很好肌肉線條塊頭有倒三角的男士和前凸後翹腰細的女士；隨著人們 社會 生活水平的進步和網路健身視頻的熱推，有很多想通過健身鍛煉改變自己型體的朋友心裡就萌發一種願景，夢想自己能練成很養眼的自己嚮往的那種身材；我在這里要和大家實事求是客觀地闡述科學健身的重要性，不要被網路或者現實生活中的假科學偽科學健身口號所蒙蔽和誤導。 由於現在線上線下的健身平台、健身機構完全商業化，健身教練『』水軍『』太多，線上網紅健身教練教你健身是為了賺流量和收費，線下健身房工作室更是為了迫不及待讓你掏錢購買私教課程，極度缺少科學評估和專業分析，不因人而異千篇一律誇大其詞地進行誘導消費，在商業精神橫行的今天很多健身教練都不會更不懂給顧客做遺傳基因評估分析，還難以置信並誇大其詞地說可以三個月打造出顧客想要的身材，讀者們一定擦亮自己的眼睛謹慎消費，維護好自己的消費權益，在健身的道路上收獲自己想要的而終生受益。 關於遺傳基因這方面的科普知識其實很多健身教練自己也沒接觸過！各位讀者在健身的道路上要記住遺傳基因、性別、年齡這三點是不可以改變的，基因不好沒關系，可以勤能補拙客觀而科學系統訓練，付出一定會有回報的！ 為什麼說基因是不可以改變的？雖然自然界中各種生物的基因都存在各種變異現象，但承載基因信息的遺傳物質總體是穩定的。有穩定的遺傳物質才好區分千千萬萬的物種，而基因表象變異是為了讓眾多生物體更好地適應變遷的環境，這是生物繁衍進化的基礎。人類基因組中也存在的大量變異，有些有害的變異會導致疾病，而相當大一部分變異被稱作多態或多態性。基因多態性在群體中的分布頻率比較高，被認為是造成人與人之間表型差異的重要因素；科學日益發展的今天，很多基因科學專家可以用基因剔除、基因敲入、基因編輯等等技術手段改變遺傳基因，但需要專業的細胞、載體、工具酶，在極其嚴格的條件下操作才可以達到目的；很顯然通過健身鍛煉不能改變基因構成，一個人無論怎樣鍛煉，他的基因構成——相應的核苷酸序列——都不會改變。 讀者一定會產生疑問，是不是遺傳基因不好的自己就不能在健身道路上獲得好身材了，答案是能！笨鳥先飛嘛，只是在健身的道路上你可能要比遺傳基因相對較好的人士付出更多的時間和汗水，雖然健身鍛煉改變不了基因構成、但能改變基因的表達。什麼是基因的表達？基因的表達就是表觀遺傳學。表觀遺傳學可以理解成基因構成不變的情況下，基因上各種不同修飾的變化，進而影響相應的基因表達變化。科學的健身鍛煉能夠從表觀遺傳學水平的改變基因的修飾（包括甲基化改變、組蛋白修飾、MIRNA等非編碼基因的表達等），進而調控基因的表達，比如炎症因子、膠原、一氧化氮合成酶等等。這些基因表達的變化重塑了心血管系統、減少了肥胖，繼而減少了心腦相關疾病、降低了癌症和某些疾病的風險，總之，健身鍛煉改變不了基因構成、但能改變基因的表達。健身以後，鍛煉出來的麒麟臂、人魚線、公狗腰、馬甲線是真實的，那得相應基因表達增強去支持肌肉組織的生長。 接下來我們就來分享探討一下關於遺傳基因天賦和健身的關系: 有人健身很快就見效，但有人卻很慢，這是什麼原因呢？不管你承不承認，健身效果的確和基因有很大的關系，人的體型很大程度是由基因決定；體型屬於多基因遺傳，在胚胎發育時期外、中、內胚層哪種胚層佔主體就會形成後天的什麼基礎體型，據統計，爸媽均瘦，孩子也多為瘦型，僅有7%會胖；爸媽之一肥胖，寶寶有40%肥胖；爸媽都肥胖，孩子有80%肥胖。為了達到最佳的健身效果，不同的體型鍛煉方式也有一定差別，今天就來教你根據自己的體型安排健身方式。 人的體型可分為：內胚型、中胚型與外胚型3個類型。 一、外胚型： 通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的「小瘦子」，其父母年輕時體型一般都偏瘦，後代體型都相對會受到一定的遺傳。 更通俗一點的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較「精」（精瘦的FEEL）。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄，其特點是身型消瘦，骨架看起來較小，典型的「吃不胖」，肩窄而薄胸部扁平，精瘦而肌纖維明顯，新陳代謝較快。 外胚型體質者就說通常大家所說的「吃不胖」的類型，因為他們新陳代謝較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質者還應該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓練上，外胚型體質者應相對縮短訓練時間，縮短組間歇並以相對較大重量低次數大肌群訓練為主。盡管如此，對外胚型體質者來說，掉體重相對於增體重來說還是會更容易一些。外胚型腸道的消化功能一般較差，影響食物的消化和吸收，所以體型較瘦小。 二、中胚型： 中胚型是三種體型中最幸運的一種，天生 體育 質型，肩寬腰細，體型適中，肌肉含量高，身體體脂率低。通常中胚型的人消化吸收正常，飯量較大，但身體代謝率較高， 體育 運動表現能力好！中胚型的身材特點是整體勻稱，是最容易練出肌肉線條的體型，如果你是中胚型，那恭喜你！有個很有優勢的健身底子！ 中胚型體質者通常含有較大的骨架，與生俱來的運動員體型。對於健身健美來說，中胚型體質是最理想的體質。對於中胚型體質來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質者就是天生的健美奇才。典型特點是運動天賦好，身體結實，肌肉輪廓分明，增肌容易，相對於外胚型體質者增重也更加容易，中胚型體質者通常更容易增肌，尤其是對於健身初學者而言，他們在健身伊始的優勢更加明顯。對於訓練來說，中胚型體質者可以將抗阻訓練和有氧訓練結合起來，效果佳。 三:內胚型 內胚型屬於天生消化腺較發達，胃口好，容易長胖，內胚型的人身材短而圓，髖部較寬，也就是通常大家眼裡較為「肥胖」的人群，內胚型體質者想要長胖非常容易，且通常軀干較為和四肢都比較「大」，典型特點：身體較軟，且較豐滿，較為敦實，減脂難，增重容易，新陳代謝慢，肌肉線條不明顯，對於內胚型體質來說，熱量控制顯然更為重要，因為他們增重實在是太容易了。內胚型體質者還應該保持高強度的訓練，並且調整飲食結構，提高蛋白質的攝入比例。 當然，三種體型之間沒有明顯的界限，有好些人兼備2種體型以上的特點。 除了胚型基因方面還有幾點關於天賦方面的因素也是健身效果差異的主要原因。 人體肌肉主要由2種肌纖維組成，——快肌纖維與慢肌纖維快肌和慢肌的比例主要是天生的相互間的轉化很難，力量或速度爆發力為主導的訓練，需要更多的快肌參與，耐力心肺功能主導的訓練，需要更多的慢肌纖維參與，因為增肌需要力量訓練來刺激快肌纖維的增大，所以天生快肌纖維多的人增肌有先天優勢， 其次，健美愛好者都清楚，睾酮水平越高，增肌越容易，正常成年男性每天分泌睾酮8MG，（個體差異很大，而且呈周期性變化），如果睾酮水平高於同齡人平均水平，那你就是增肌大軍中的黑馬 最後，就是人體肌肉的感知控制能力有差異，為什麼做同樣的健身動作，有人練得很好看，有人練得丑？就是有人天生擅長這個，訓練時能更多地刺激到目標肌群 練得自然更快也更好，所以你不是科學系統有針對性地鍛煉，只是事倍功半的，好多人練了許久還是效果甚微，也許練了5年，你還只是小白。 盡管聽起來匪夷所思，但是基因和天賦這一說在 體育 健身界是普遍存在的，這里所指的天賦並不是學習和領悟的天賦，而是指體適能元素、肌肉的天賦，也就是每個人與生俱來的基因，拍拍腦袋想想都明白，如果僅通過努力和汗水那人人都可以成為奧運 體育 賽事冠軍和奧林匹亞健身先生了！ 還例舉幾個生活中很常見的現象，有些人天生八塊整整齊齊的漂亮腹肌、厚度客觀，有些人則不對稱參差不齊、腹肌較薄；有些人肩部三角肌稜角分明飽滿與肱三頭肱二頭分離線很明顯而有些人長成一塊連在一起；有些人二頭肌肌峰沒練過就很明顯，有些人則練了很多年也練不出明顯的肌峰；有些人天生胸型又大又方，不用練有看得出來，有些人則練了許久也沒有形狀……這些都是因為每個人不同的基因所造成的。健過很多年身的人都知道，以上這些情況都是在現實生活中很常見的，這不是離奇和難以置信的說法，每個人的基因有別很正常就好比長相顏值，有美的也有丑的，在生活中的各方面我們都是個性鮮明的個體，在肌肉形態和基因方面更是如此。 但天賦和基因只是一個客觀存在的事實，也僅此而已；我們知道它的存在，但是那並不會影響我們對健身的熱愛。健身、健美運動是一種生活方式，一種精神和信仰，一種我們讓生活更充實和美好的調劑，天賦不出奇的人也能練就一身羨煞旁人的身材，而天賦再好的人，不去練也一樣只是平凡無奇的人。有一句話在健身健美界廣為流傳——以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。可見大多數時候，努力的重要性遠超天賦，無論天賦高低與否，你要做的就是盡可能地科學勤奮訓練和飲食，突破自己的極限。 個人覺得3~6個月的效果會比較明顯，而且還得系統的訓練，有規律，有計劃性，而不是盲目的鍛煉，三天打魚兩天曬網，如果盲目的去鍛煉，斷斷續續，估計鍛煉一年變化也會說特別大，身材好都是一點一滴的努力累積出來的，那為什麼健身說需要堅持3到6個月才會達到好的效果因為正常像我們的 胃細胞七天便更新一次； 皮膚細胞28天左右更新一次； 肝臟細胞在180天更換一次； 紅血球細胞120天更新一次； 在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次； 而骨細胞更新需要七年。所以不管你要美容、減肥、增肌、都需要耐心，而且還要堅持的付出才會有收獲

② 健身教練更新到多少話了

截止到2020年9月。健身教練更新到388話。劇情是：

林佑威私人健身教練是指在健身俱樂部中一對一進行指導訓練的專業健身教練，其作具有互動性、針對性等特點，並且是按課時收費的。

團體操教練是一對多，一人帶領多數會員在有氧操廳進行有氧運動的團體操課程（團體操課程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、動感單車、搏擊、普拉提、瑜伽等)。

(2)紀健身教練漫畫韓漫免費戰神網擴展閱讀：

創作背景：

初級健身教練國家職業資格（對應人力資源和勞動部職業資格證書等級五級）；中級健身教練國家職業資格（對應人力資源和勞動部職業資格證書等級四級）；

高級健身教練國家職業資格對應人力資源和勞動部職業資格證書等級三級）；最高級別為指導師級（對應二級）；健身教練國家職業資格是相關人員求職、任職、晉升等重要憑證，證書在全國范圍內有效。

③ 韓漫推薦

第一部：缺點，敘述的是，一個靠關聯趕到法律事務所工作中的低級員工帥小伙，和年青的刑事辯護律師劉世琳的都市愛情小故事。第二部：美麗新世界，故事敘述的是，在我國最大企業上班的豪承，由於朋友的忽視和冷淡，長期性包裹在在諸多的陰影之下。

由於一道始料未及的人事部門指令，而跑去找小組長基礎理論，以後發生了一系列的奇怪的事……第三部：健身房教練，賢秀是銷售業績干年鋪底的健身房教練，而傑森則是長時間獨占銷售業績第一名的小組長。當兩小無猜趕到健身會所健身運動時，賢秀要怎麼阻攔她遭到到傑森的辣手呢？

第四部《前任男友迷上我》，一位不覺得自已是綠茶葉的女性其實是女主角前男友的手底下。先說一下，這一部漫畫作品現階段是雙男孩和女孩＋女主角的故事情節，這篇文章關鍵講的是女主角普通高中前男友和女主角及其這一小組長以前的事兒。

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《健身教練》是一款體育運動游戲，由Respondesign於2005年1月3日在PC端發行。

⑤ 健身教練100話我們要不要

你是想問健身教練100話我們要不要具體講了什麼嗎？《健身教練》是一部韓國漫畫，100話具體內容：我們要不要喝一杯咖啡，顧昀看到顧九夭容顏一僵,他總覺得今日的顧九夭,似乎有些不太一樣。

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⑦ 高分韓國漫畫《健身館教練》&完整版，男教練秀賢與他青梅竹馬的故事

內容導讀：賢秀是業績萬年墊底的健身教練，而組長傑森憑著銷售能力長年獨占業績第一名的寶座。當青梅竹馬來到健身房運動時，賢秀要怎麼阻止她遭受到傑森的毒手呢？

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上海屬於國際大城市，經濟水平和消費水平都是國內首屈一指的。
在上海這樣的城市健身教練一個月的工資大概在上萬元，甚至幾萬元以上，尤其是高級健身會所的高級健身教練，一般都是按照年薪計算。

⑩ 找一篇GL小說，其中一個女的是健身教練，做了另一個女人丈夫的情人，後來和那個正室在一起了。

九月光《流年(GL)》,主角:紀順美 喬依可