免费减脂增肌app

㈠ keep减脂增肌好用吗

据 Keep 的数据，在“想瘦一族”中，女生的比例要大幅度超过男生。男女所占的比例是 31.9% 和 68.1%。也就是说，十个“想瘦”的人中，有 7 个就是女生。
如果按年龄划分的话，90 后是主力军，占了 60.8%。80 后其次，占了 19.6%。但前方请注意，一大波想瘦的 00 后也正在靠近，他们占了 13.7%。

2. 谁更能对脂肪下狠手？
虽然说“想瘦一族”中近 7 成的用户都是女性，但相对来说，还是男生瘦掉的重量更多一些。
Keep 表示，有 39.8% 的男性用户成功减重了 5——10KG，22.4% 的用户减重了 10——15KG。
但在女性用户中，38.9% 的用户减重 1——5KG，39.1% 的用户建中了 5——10KG。
成功瘦身后，女生相对于男生更容易获得自信的精神状态。但对身体也有了“塑型、人鱼线”等更高的要求，也更容易焦虑担心反弹。
3. 为什么想瘦？
绝大多数人就是纯粹的想瘦，他们大概占了 79.6% 的比例。不过因为遭到嘲笑、歧视等不公平待遇而想变瘦的人也大有人在。

但是能够坚持“持续瘦身”的人却没有那么多，只有 34.2% 的人坚持下来。大部分人只会在冬天结束和夏天来临的时候才想起来要减肥。
“美食、不易瘦体质、懒惰”是想瘦一族的三大“天敌”。
4. 想瘦的方式？
27.7% 的人选择节食；16.6% 的人选择徒手训练；有 42.1% 的人选择跑步。
但是，居然还有 3.5% 的人选择减肥药。
跑步是最受欢迎的方式，在选择 Keep 课程上，他们偏爱分段跑和对小白很友好的法莱特克跑。

5. 训练情况是怎样的？
享受一族们在 Keep 上训练的平均时长是 27 分钟，训练平均消耗的卡路里是 129 千卡。
6. 饮食情况是怎样的？
俗话说，三分靠练，七分靠吃。然而只有 13% 的人可以做到严格摄入规定热量，22.1% 的人可以避开极端美食。大部分人对饮食的态度是——尽可能健康饮食。大概就是就是传说中的“我尽力了”。

看完这份来自 Keep 1.3 亿用户的数据报告，也许大家对“想瘦一族”也有了新的认知，它们是否符合你最初的印象呢？
成天嚷嚷为什么没有瘦的朋友们，心里有点儿数了吗？

㈡ 减肥软件哪个最好用

个人推荐的健身减肥的APP有：Keep、火辣健身、Fittime 凌云健身、悦动圈、咕咚运动。

1、Keep

打开 App即可体验健身、跑步、骑行、计步功能，随时随地练就完美身材。根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练。可以让用户随时随地进行锻炼，记录每天的训练进程。还可以根据不同人的体质，制定不同的减肥计划。

4、悦动圈

悦动圈是一款集计步、跑步、健身、骑行等运动模式记录工具于一身的手机APP。每周都有各种跑步活动，有日跑、周跑、和月跑还有印好挑战赛、百校大战、同城活动等，而且这些活动有团队完成也有个人完成，让用户能根据自己的爱好和能力进行选择。

5、咕咚运动

咕咚是GPS运动激励软件，可定位追踪运动记录。它为运动爱好者供专业运动跟踪记录、运动知识、跑步健身训练、马拉松及骑行赛事、运动装备优选等全套解决方案；咕咚独创的智能神经算法，为跑友提供准确的运动轨迹追踪、专业的运动数据分析。

健身的注意事项

1、放下手机

不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在所锻炼的肌肉上。玩手机会分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

2、先学好技巧才加重

健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会“借力”，将力斜至不打算锻炼的肌肉外，还可能受伤。

㈢ 跟着动之美健身软件上面的教练运动能增肌减肥动之美运动APP上教练能帮我制定适合我的个性化课程吗

推荐没用，那种运动适合你的自身运动状况，那种就是好的，这个只有你自己知道。

㈣ 有哪些比较好的免费健身 app 推荐

综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout
seven,全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs
Workout

㈤ 有哪些简单好用的减肥记录APP推荐

火辣健身，运动似火，健康如我 这款APP专为女性朋友打造的，里面的课程帮你打造魔鬼身材，让你再现性感人鱼马甲线，不要在羡慕妹子们的小蛮腰，帅哥的棒腹肌，你也可以拥有。 其实健身类APP还有很多，但这只是工具，你自己有没有决心、毅力去做这件事才是关键。

㈥ 求推荐几款好的健身App或教程，本人170cm,57kg,主要想增重和锻炼肌肉

简介：本人175cm/66Kg，日常训练卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg

希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标，仅推荐APP之类的跟着练，效果极差。

目标：可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平，这时候该有的肌肉基本都会有了。

APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+
（APP不需要多，精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力，以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了）
书籍：《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》
（以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题，《囚徒健身》需要有选择性的看，稍偏激）
补剂：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；后期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）
（增肌增重需要足够的补剂，依你个人财力和观念而定）
周边：耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……
（视个人财力而定）

如果觉得有用，请采纳(๑•ᴗ•๑)

㈦ 求推举一款健身增肌饮食的APP。

健身增肌饮食APP不计其数，而且现在很多app都有推荐食谱的，例如薄荷、人鱼线......

㈧ 体重80斤，求一个合理有效的健身房训练方法。想增肌。

下载keep，是个APP，里面有增肌套餐，都是视频的，我试过减脂，效果很不错。

㈨ 记录减肥体重的软件哪个好

以下是9款比较好用的软件：
1、体重记录器：一款简单易用的体重记录器，通过体重记录，对体重进行分析，让减肥增肌更简单。
2、体重记录管家：一款轻巧方便的每日体重记录分析工具，详细记录体重的点滴变化，为您带来舒适放松的体重管理体验。
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3、体重记：一款简单易用的体重记录软件，通过体重记录，对体重进行分析，让减肥增肌更简单。
4、体温体重记录表：记录每日体温，监测您的体温变化，了解您的身体状态，给您安心的呵护与陪伴。

5、体重记录打卡：体重记录是一款轻快便捷、功能全面的体重管理工具，具有轻简方便的数据记录功能。
6、体重小本：体重小本是一款轻巧美观的的体重管理工具，它的简洁易用得到数百万减肥用户的一致好评。
7、每日记：记账、便签、备忘录、笔记本、日记本、记事本，都能够满足你!
8、美柚：超过2.8亿女生在用的经期记录软件，越记越准哦~热门影视综艺推荐APP，贴心守护你。
9、ZeppLife：提供精准的运动记录，详细的睡眠及运动分析，激励你爱上运动。

㈩ 如何增肌减脂

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。