如何用软件间歇跑

Ⅰ 间歇跑—让跑步短时间内出效果，绝对有用！

什么是间歇跑?

你暂时可以简单的认为，间歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反复，从而迅速提高跑步成绩。如何控制好间歇跑在短时间内提高成绩?间歇跑分类：短间歇跑(200m*N组，400m*N组)，短间歇跑更适合冲刺能力弱的人。长间歇跑(800m*N组，1000m*N组，1200m*N组)，长间歇跑更适合整体速度弱的人。

间歇跑提高成绩的原理：通过控制运动时产生的乳酸，让乳酸不断逼近乳酸门槛，从而逐步提升乳酸门槛。乳酸：让你感觉肌肉酸痛的就是乳酸，这是有氧代谢不完全的产物。

乳酸门槛：有氧运动与无氧运动的分界线。乳酸低于乳酸门槛时，就是有氧运动;乳酸高于乳酸门槛时，就是无氧运动。此时你会感到肌肉酸痛、无力，无法持续运动。跑步高手的乳酸门槛比一般人的高，就算跑的飞快，乳酸也不会超过乳酸门槛，所以特能跑。

再回头看看间歇跑的原理：通过控制运动时产生的乳酸，让乳酸不断逼近乳酸门槛，从而逐步提升乳酸门槛。这就应该好理解了。这就好像赛亚人，每次战斗接近死亡边缘，然后重生，力量就会得到大幅度提升。

间歇跑训练方法：(以400*N组间歇跑为例)首先，你要找到你自己的间歇跑基数(这又是啥?)，基数就是全力跑400米所需时间+10秒。

例如：你全力冲刺400米要1分钟，那么你的基数就是1分10秒。

然后，开始训练!第一个400米：1分10秒(你的基数)休息1分10秒(±30秒)第二个400米：1分15秒(加5秒)休息1分15秒(±30秒)第三个400米：1分20秒(加5秒)休息1分20秒(±30秒)第四个400米：1分25秒(加5秒)休息1分25秒(±30秒)……如此反复跑几组?总跑量4—9公里(可以用跑表或悦跑圈手机软件辅助记录)，具体情况根据个人而定。

如果是长间歇跑，每组增加的时间可以适当增加，休息的时间还是一样(跑一组所用时间的±30秒)。间歇跑心率控制：快跑阶段的心率应该为最大心率的85%—95%，休息阶段的心率应该为最大心率的70%左右。(注：最大心率=220 - 年龄)没有心率手表的跑友也不用刻意去买，快跑过程中不要让心肺太难受就好。

最后，温馨小提示：最好找几个小伙伴一起训练间歇跑，一个人练会很枯燥。用个手机软件来找身边的跑友，就是一个不错的选择。

Ⅱ 如何进行间歇跑步训练

间歇跑的方法很重要，特别是对提高中长跑的成绩非常有用。练习间歇跑时应注意：
第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。
第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。
第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。
间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。
间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。 间歇训练的内容包括：
A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。
A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。
B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。 在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。
C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。
D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。

Ⅲ 颂拓手表如何打开间歇跑功能

颂拓手表的间歇跑功能很强大，打开步骤有点繁琐。具体如下图

1. 表盘页面从上往下滑动表面进入跑步页面

2. 选择“基础跑步”

3. 点按中键进入开始界面，此时我们要关注下面的选项，请准备点击右下键

4. 选项页面的内容很多，请下滑或继续点按右下键

5. 到“间歇”选项，此时处于缺省的关闭位置

6. 点开间歇选项，选择重复次数

7. 间歇可以是时间间歇也可以是距离间歇，请自己选择。叫兽用的是距离

8. 然后选择恢复时间，也就是高速跑了一公里后想歇多久，也是选择时间或者距离。我感觉三分钟可以让我的心率回到120以下了，所以选择3分钟。如上图第二行。

9. 接下来回到跑步开始界面

10. 点击中键进入跑步数据界面

11. 最关键的地方来了，好几次以为现在开启了间歇功能后现在已经处于间歇跑状态了，其实不然！请继续操作如下，

向左滑动一次，这是第一次

再滑动一次，这是第二次

再滑动一次(第三次了)

再滑动一次，这是最后一次啦！出现了间歇跑的正真的界面！

按右上键开始狂奔吧！到了设定的里程会震动，提醒你开始休息，此时表盘显示倒计时时间或者距离，倒计时完毕又震动，再开始狂奔。。。

Ⅳ keep如何设置间歇训练

Keep目前无法设置间歇训练，只可以在训练时手动暂停。

Keep还有以下功能：

课程——包含多种健身训练课程，健身、瑜伽、跑步、康复。

跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据。户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。

实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。

骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据，Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。

社区板块——用户之间分享健身成果，集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。

计划——让用户训练时更有目标和方位，用户可以设定自己的每日目标或者是训练的课程。

商城——让健身装备更专业。

Keep在UI和产品功能上进行了全面升级，并提出新的产品愿景：Keep并不局限于健身领域，未来要做的是打造一个“自由运动场”。

“在自由运动场上，你可以找到喜欢的运动形式并快速参与其中，也可以找到志同道合的小伙伴进行自由的交流，参与活动一起玩耍，去感受运动的快乐。”Keep 4.0相当于是从“移动健身教练”向“自由运动场”过渡中的新升级产品。

经过两年时间的产品迭代，Keep 成为了涵盖健身、跑步、商城、饮食指导、骑行、记步、运动直播等功能在内的运动平台。