电脑族健身教学视频

① 适合电脑族的健身法

适合电脑族的健身法

适合电脑族的健身法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享适合电脑族的健身法技巧。

适合电脑族的健身法1

练习一：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌，一次用力合上一根手指

练习二：活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次茄虚，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩，然后回复

2、向上耸肩，然后回复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施悔纳模）

练习三：下腰训练

碧缓下腰的训练通常是要在有人监护的`情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）

4、向前举起双臂，身体向下弯曲

适合电脑族的健身法2

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这 样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流 涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

② 电脑族简单健身运动

电脑族简单健身运动

电脑族简单健身运动，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的`，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白电脑族简单健身运动，就快快动起来吧！

电脑族简单健身运动1

练习一：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂。

2、顺时针、逆时链脊陪针旋转手腕。

3、同时伸缩5个手指。

4、打开手掌，一次用力合上一根手指。

练习二：活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩，然后回复。

2、向上耸肩，然后回复。

3、顺时针、逆时针旋转颈部。

4、向右、向左转头。

5、向前伸下巴。

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。

练习三：下腰训练

下腰的训练通常是要在野樱有人棚蠢监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体向上伸直紧靠坐椅后背。

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）。

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）。

4、向前举起双臂，身体向下弯曲。

电脑族简单健身运动2

要小心电脑综合症

你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

面对损害一一击破

了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

③ 电脑族必看3个动作办公桌前健健身

电脑族必看3个动作办公桌前健健身

电脑族必看3个动作办公桌前健健身，对于电脑族的人来说，由于长期坐在电脑旁，需要偶尔健身一下，接下来我为大家收集了一些关于电脑族必看3个动作办公桌前健健身的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！

电脑族必看3个动作办公桌前健健身1

练习一：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌，一次用力合上一根手指

练习二：活动您的颈部

1、向前耸肩，然后回复

2、向上耸肩，然后回复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施)

练习三：下腰训练

下腰的训练通常是要在有人监护的'情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施)

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施)

4、向前举起双臂，身体向下弯曲

电脑族必看3个动作办公桌前健健身2

办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

办公室瑜伽第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

办公室瑜伽第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

办公室瑜伽第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

办公室瑜伽第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

办公室瑜伽第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

办公室瑜伽第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

办公室瑜伽第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

④ 电脑族的健身方法

电脑族的健身方法

电脑族的健身方法，在日常生活中，很多上班族的人都想知道有没有什么简单的健身方法可以活动筋骨，其实有些运动坐在电脑前就可以做的了，下面我分享电脑族的健身方法有哪些，一起来了解一下吧。

电脑族的健身方法1

1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌—禅消—吸气。还原——呼气，换手再做。

2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

电脑族的健身方法2

适合电脑族的健身方法

1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能的'伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷、这套动作重复5次。

2、柔和而有力的向右转动头部，保持肩部不动、看贺局知身后某个目标，保5秒后转回、再向左转，保持5秒、这套动作重复5次。

3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组、这样可以防止因过于劳累而引起的手臂酸麻、

4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐腊腔好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形、注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气、这套共做3组，每租5次、

5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感觉、这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动、这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好、这个练习有助于加快腿部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

⑤ 电脑族如何健身

电脑族如何健身

电脑族如何健身，现实生活中有很多长时间坐在电脑面前的电脑族，时间长了对身体健康会造成一定的影响，那么很多人都想知道电脑族如何健身？下面我们就一起来看看答案吧！

电脑族如何健身1

头颈部――

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。

摇头、点头交替做。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

深呼吸――

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除废气碧枣神悔亏、镇静神经，消除大脑疲劳。

肩部――

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部――

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

电脑族如何健身2

1、步行。没有复杂的运动技术,属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此,步行足最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。甚至,你可以带着老婆,带着小孩,一起参考这项运动,只是有小朋友在一起,会经常让你负重运动。

根据步行的速度,步行分为慢走、快走、跑步。步行时应注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快地实行,让步行成为习惯,而不是压力,禁止强迫自己。跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感、此外还应注意穿合适的运动牲:轻便、柔软、底子较厚的鞋,以免脚部扭伤;跑步前作充分的准备活动,注意调整呼吸,跑步利要注意安全和环境的清洁,跑步后,应缓岩亩慢走动,作一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止、过胖的人不宜进行跑步锻炼。

2、游泳。游泳是一项很好的全身运动,有较高的运动技术要求,是较受欢迎的、老少皆宜的有氧运动方式。特别适合于发展心肺耐力和四肢协调性。不同的游泳方式,运动时消耗的能量也不同。在游泳速度一样的'情况下,仰泳

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