太极诀漫画免费

㈠ 太极拳口诀整合

太极拳口诀整合

太极拳的'动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。下面我整理了关于太极拳口诀大全供大家参考，希望大家喜欢。

1、预备势

第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾左朋

重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4、揽雀尾右朋

重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋： 重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤： 腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：

重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5、单鞭

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6、提手上势

重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7、白鹤亮翅

两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8、左搂膝拗步

重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

9、手挥琵琶势

右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

10、左搂膝拗步

稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

11、右搂膝拗步

重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。

左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。

腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。

12、左搂膝拗步

重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。

13、 手挥琵琶

手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。

14、 左搂膝拗步

左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。

15、 进步搬拦捶

重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。

重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。

重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。

右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。

16、 如封似闭

重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。

坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。

17、 十字手

重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。

重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。

18、 抱虎归山

重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。

左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。

双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。

19、 肘底看捶

重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。

腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。

右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。

20、左倒撵猴

腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。

腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

21、 右倒撵猴

腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。

腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

22、 左倒撵猴

左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。

23、 斜飞势

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。

右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。

右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。

24、 提手上势

提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。

25、 白鹤亮翅

转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。

26、 左搂膝拗步

左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。

27、 海底针

右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。

提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。

28、扇通臂

重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。

迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。

29、翻身撇身捶

重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。

迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。

30、进步搬拦捶

进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。

31、上步揽雀尾

重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。

两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。

32、单鞭

单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。

33、左右云手一

重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。

勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。

34、左右云手二

右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。

35、左右云手三

左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。

36、单鞭

云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。

37、高探马

重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

38、右分脚

屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。

腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。

39、左分脚

右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。

40、转身左蹬脚

左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。

眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。

41、左搂膝拗步

左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。

42、右搂膝拗步

右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。

43、进步栽捶

过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。

44、翻身撇身捶

重心后移左脚扣(腰带)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。 ;

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《太极道诀》（徐兆仁 （主编））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：太极道诀

作者：徐兆仁 （主编）

出版社：中国人民大学出版社

出版年份：1990-10

页数：228

㈢ 杨式太极拳口诀

杨式太极拳口诀 篇1

1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

3、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。

4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。

6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。

9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。.

11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。

15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，

19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。

20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，

23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。

25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。练习太极拳就像学习郑多燕减肥舞一样，脚上动作也很重要。

26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步(西南方落地)脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对;扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

28、金鸡独立：重心前移提膝;落脚提膝。

29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。

30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

31、单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。

32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。

34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。

36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

40、收势：翻掌垂落收脚。

杨式太极拳口诀 篇2

一、起式

1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃

1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅

1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列采。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4 、猫步曲臂，弓步搂推

5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨采按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨采按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭

1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手

1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭

1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马

1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚

1 、提脚穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳

1 、转腰合胯，提膝托手。

2 、落步后捋，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1 、身体后坐，垂肘分掌。

2 、扣步转腰，提膝合抱。

3 、蹬脚分掌，身体中正。

十六、左下式独立

1 、摆手收脚，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下式独立

1 、落脚摆手，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、右脚碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1 、落步揽园，丁步抱球。

2 、猫步右绷，弓步架推。

3 、身体后坐，丁步抱球。

4 、猫步左掤，弓步架推。

十九、海底针

1 、跟步前按，坐腿后捋。

2 、丁步提手，虚步插掌。

二十、闪通背

1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

2 、猫步落胯，弓步分掌。

二十一、转身搬拦锤

1 、身体后坐，扣步摆掌。

2 、丁步握拳，猫步搬拳。

3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

4 、收脚拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭

1 、托掌后坐，松跨沉气。

2 、沉跨翻掌，弓步推按。

二十三、十字手

1 、转身扣脚，弓腿分手。

2 、交叉搭手，收脚合抱。

二十四、收式

1 、绷臂翻掌，松胯采按。

2 、收脚并立，还原归一。

杨式太极拳口诀 篇3

杨式太极拳拳谱口诀

掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

按手用着似倾倒，二把采住不放松。

来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

进退反侧应机走，顾住三前盼七星。

敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

杨式太极拳拳谱虚实诀

虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。

练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。

虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。

虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。

杨式太极拳拳谱乱环诀

乱环术法最难通，上下随合妙无穷。

陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。

手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。

欲知环中法何在，发落点对即成功。

杨式太极拳拳谱阴阳诀

太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。

正隅收放任君走，动静变化何须愁。

生克二法随着用，闪进全在动中求。

轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。

杨式太极拳拳谱十八字诀

掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，

采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，

进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，

虚在当守，实在必冲。

杨式太极拳拳谱五字经诀

披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，

搓磨试其功，歉含力蓄使，粘黏不离宗，

随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，

扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，

搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，

撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，

挤他虚实现，摊开即成功。

杨式太极拳口诀 篇4

学习太极拳贵在坚持，学习杨式太极拳大致可分成七个阶段，在练习中，掌握太极拳的练习技巧。

第一段：基础 段

盘架子，以“运动如抽丝”为目标，基本做到松、稳、慢、匀。

第二段：内外相合

在掌握套路的基础上，做到内气与外形相互配合、运行一致。套路姿势基本可以做到“以意引气，以气引导身形”，动作自然，不勉强(不能单纯追求外形，否则不仅不利内功增长，还可能伤害身体)。

太极拳是一项全身运动，要求内外、上下等周身一致，老年人通过太极拳锻炼可以提高身体协调性。

第三段：上下相随

拳架的每招每式都能做到内外相合、上下相随;内气舒畅地贯注到外形姿势上，不僵滞;动静皆宜，以静待动，动一处无处不动，静一处无处不静;练拳过程如形云流水，上下身动作协调一致，运动的方式松软圆活，做到不用强力。

第四段：拆架子

对太极拳套路，能在掌握要领的基础上，灵活运用;熟练掌握拳架套路每个姿势的起点、运行、终点、变换四个环节，能够不拘泥于固定不变的套路;套路虽变，姿势与姿势之间仍能衔接紧凑，内气运行流畅。此时已有相当功力，照此坚持练习将不断充盈内气，功力渐强。

第五段：拆手

练拳姿势手为先，内气舒畅需身形和手势密切配合。练习套路和推手可以做到身形和手势灵活变换、手无定向身无形。并符合太极拳的练习原则。

太极拳的本质是武术，如今经常会被用作武术比赛中，运用太极拳四两拨千斤的技法，可以轻而易举的战胜对方。

第六段：练功时能将神、意、气集中于一点

并体现在每一个姿势上;能够克服拙力而发挥内劲的威力;能够运用轻灵多变的手法乘人之势、借人之力、克敌制胜，并可达到“妙处全凭能借力，得来全不费工夫”和“四两拨千斤”的妙用。

第七段：入化境

练习太极拳的最高境界，达到融会贯通、出神入化的神奇颠峰。此时，无论练功搭手，神、意、气运用自如，“无形无象，全体透空，随机应变，无往而不胜”。

即指工夫高深者推手胜人看不出多大动作，招势越化越小以致给人感觉外形动作消失，其自身则感到轻灵通畅。

杨式太极拳口诀 篇5

1、坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。

2、一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时，合左胯;当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随，动作顺达。

3、肩胯相合。腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。

4、内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。

5、两肩齐平。腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。

6、点起点落。提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地;而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的`规律之一。

7、旋踝转腿。提右脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。

8、以腰带脚。腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。

9、提脚莫高。左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。

10、虚腿放松。提脚伸腿，均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。

11、脚走弧形。左脚提起后，不要直向前迈，应略近(不是靠拢)右踝旁前伸，呈弧线状;但也不要做作，使弧度太大。

12、轻轻出步。右膝微屈，以最小的力使左脚前伸。

13、敛臀。左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。

14、松胯。左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵;另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。

15、实腿送虚腿。右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。

16、脚趾引领。出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。

17、边伸边落。左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。

18、自然伸直。左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。

19、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。

20、分清虚实。左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。

21、方向准确。左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。

22、平实踏地。左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患最为常见的上下不相随的弊病。

23、步幅自然。迈步的幅度，以左脚跟随着地的距离为准。拳架高，步幅小，易分清虚实，但运动量较小;拳架太低，步幅过大，其运动量虽大，但易患换步不灵、起伏和断劲等毛病。总之，步幅应根据每人的体质和技艺而定。

24、速度均匀。在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停顿。

25、身体莫起伏。在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。

26、随遇平衡。左脚踏平后，重心才徐徐前移。其过程如同太极阴阳图慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇平衡是正确调整重心的方法。

㈣ 一个大西瓜，一刀切两半… 求太极这种“口诀”完整版

一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），

劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。

你一半来（双手左捋）他一半（右捋），

给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），

给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），

那就不给（双掌微快回收） 。

把两人撵畅（野马分鬃），

他们不走你走（倒撵猴）走啦，

一挥手，伤自尊（白鹤亮翅）。

不买西瓜别缠我，缓慢纠缠様（翻身撇身锤）。

两人缠我赖皮，手慢动作左右挥动（左右打虎），

看我厉害，转头缓步拍苍蝇状（回身扑面掌），

拍死了，手抱西瓜状+奥特曼十字手+广播操准备运动的站立（抱虎归山、十字手、收式）。

(4)太极诀漫画免费扩展阅读：

混元太极拳24式口诀

太极乱环应求精,上下相随妙无穷,

引彼深入乱环内,四两可拨千斤动,

手脚齐进横有竖,纵主曲伸不露形,

缠丝靠法是真诀,左顾右盼不丢顶,

三节发力螺旋劲,精神领起势要惊,

式式中定混元气,引进落空箭出弓,

上惊下取君须记,乘虚巧取任意行,

闪展腾挪扳山力,哼哈二气显神通,

欲知环中法何在,发环落点即成功.。

初学名称与顺序,七言八句助记忆:

起势野马鹤亮翅,(1,2,3) 搂拗琵琶倒卷肱。(4,5,6)

揽雀单鞭再云手,(7,8,9,10)单鞭探马右蹬脚。(11,12,13)

双峰贯耳左蹬脚,(14,15) 左右下势后独立。(16,17)

穿梭海底闪通臂,(18,19,20)搬拦封闭十字收。(21,22,23,24)

网络-太极拳口令词

㈤ 真正的太极诀。五雷诀。剑指诀。 太极诀。基本所有咒全用太极诀。总法。护身法，罩法，请神咒，八大神咒

给你也没用，不然要师承何用

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简介：本书选编有关太极修炼的资料：《太极炼丹秘诀》《道术汇宗》《武术汇宗》《黄庭要道》《灵宝源流》《太极拳谱》《太极功》等七部资料。

㈦ 太极手印

太极印又称太极诀：
具体操作
两手掐诀之时，男子以左手虎口，抱右手四指（女子右手虎口，抱左手四指。因为男子左手为阳，女子右手为阳，故以阳手居外，而阴手居内），而以右手虎口，抱左手大指（女子以左手虎口，抱右手大指）。同时，两手大指梢，各自接触另一手心的劳宫穴（在手心正中凹陷处）。

这样两手拇指在虎口形成“太极图”形状（大指相互在另手的手心，就是太极图的两个眼睛”）如是阳手护阴手，阴手抱阳手，即是《道德经》“负阴抱阳”之义。

㈧ 十六式太极拳口诀

十六式太极拳口诀1

预备式

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

4、左右搂膝拗步

5、搬拦捶

6、如封似闭

7、单鞭

8、手挥琵琶

9、倒卷肱

10、玉女穿梭

11、海底针

12、闪通臂

13、云手

14、左右揽雀尾

15、十字手

16、收式

16式太极拳动作要领

身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧;精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。

1、起势

（1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。

（2）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。

（3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。

[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间;手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。

2、左右野马分鬃

（1）上体微向右转，身体重心移至右腿;同时右臂收于胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低;眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步;同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

（3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起;身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓;同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状;右脚随即收至左脚内侧，脚尖点低;眼看左手。

（4）左脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步;同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

[要点]上体不可前俯后仰，胸部应宽松舒展;身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，两臂保持弧形;弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。

3、白鹤亮翅

（1）上体微向右转，右臂内旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上划弧合于胸前，两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。

（2）左脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至左腿;随即上体先向左转，面向左前方眼看左手，然后右脚稍向前移，脚尖点地，成旭不;同时上体再向右回转，面向前方，左右两手随转体慢慢向左上、右下分开，左手上提停于左额前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。

[要点]身体重心后移时，左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致，完成姿势时，胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝腰微屈。

4、左右搂膝拗步

（1）左手向体前下落，再由下向左后上方划弧举至左肩外，手与耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左划弧至胸前，手心斜向上;同时上体先微向右再向左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。

（2）上体右转，右脚向前方迈，脚跟着地。随即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同时左手回屈由耳侧向前推出，掌心向前，指尖高与鼻平，右手向下由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前;眼看左手。

（3）右腿蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起;身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓;同时右臂外旋翻掌，右手向右后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下;左脚随即收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。

（4）上体左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同时右手回屈由耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前;眼看右手。

[要点]重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松垮;推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致;完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。

5、进步搬拦捶

（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起;身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左脚随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓;同时右掌变拳，臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右划弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。

（2）身体重心移至左腿，上体微右转，右脚提起经左脚内侧向右前方迈出，脚跟着地;同时右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上;左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。

（3）身体右转，左腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓，身体重心前移至右脚，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟着地;同时左手上起，臂微内旋向右弧形拦出，掌心向右，右拳先向内翻转下落，至身体右侧时再向外翻转划弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。

（4）右脚蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平;左手附于左前臂内侧，拳心向右;眼看右拳。

[要点]右拳不要握得太紧，向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

6、如封似闭

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿;眼看前方。

（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前在向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，掌指向上;同时左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。

[要点]身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯;两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回;两手推出的宽度不要超过两肩。

7、单鞭

（1）身体右转，右脚外摆，左脚内扣成右弓步;同时右手向右平摆划弧至右侧方，手心向外;左手松腕向下、向右划弧至腹前，手心向内;眼看右手。

（2）身体重心移至右腿，左腿手至右脚内侧，脚尖点地;同时右掌变勾手，左手划弧至右肩前;眼看左手。

（3）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在身体重心移向左腿的同时，左臂随上体继续左转慢慢内旋，左手翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，肘微屈;眼看左手。

[要点]上体保持正直，左手向外翻掌前推时，要与转体动作配合协调一致;完成姿势时，两肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖与左膝尖上下相对。

8、手挥琵琶

（1）身体重心前移至左腿，膝部松缩，微向左转，右脚提起至左脚后面;同时左掌向内、向下划弧至左胯前，右勾手变掌随腰的转动向内、向前平摆至体前，掌心斜向上;眼看前方。

（2）右脚落实，身体重心后移，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈成左虚步;同时右掌随腰微右转屈肘回带，掌心转向下;左掌向外、向前上方划弧挑举，然后两臂松沉屈臂合于胸前，左手成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对;右掌也成侧立掌停于左臂内侧，掌心与左肘相对;眼看左掌。

[要点]右脚提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起;落步时先以脚前掌着地，随重心后移再慢慢将全脚踏实;完成虚步合手动作时，两臂要有合劲;整个动作过程身体要保持自然平稳。

9、倒卷肱

（1）上体右转，右手翻掌，手心向上、向下经腹前向后上划弧平举，肘微屈，左手随即翻掌使手心向上;眼看右手。

（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向左后退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体一脚掌为轴扭正;眼看右手。

（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上划弧平举，手心向上，右手随即翻转使掌心向上;眼看左手。

（4）与（2）解同，只是动作相反（46、47）

[要点]腿步时，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移要做到虚实转换清楚，身体不可上下起伏，同时两脚要保持约10厘米的横向距离，避免两腿交叉，重心不稳。

10、左右穿梭

（1）上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，随即右腿随身体右转轻轻外旋提起;同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下;左手向下、向右划弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状;眼看右手。

（2）右脚全脚慢慢下落踏实，身体重心移至右腿，随即左脚提起经右脚内侧左前方迈出，脚跟着地，然后左腿屈膝前弓成左弓步;同时左手向上经脸前翻掌举于左额前，手心斜向上;右手先向右下再经胸前随身体左转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平;眼看右手。

（3）身体重心略向后移，左脚尖翘起微内扣，随即重心前移至左腿，左脚踏实;右脚提起跟进，停于左脚内侧，脚尖点地;同时两手左上右下在左胸前成抱球状;眼看左手。

（4）右脚向右侧前方迈步，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓成右弓步;同时右手向上经脸前翻掌举于右额前，手心斜向上;左手先向左下再经胸前随身体右转向前推出，掌心向前，手指与鼻尖齐平;眼看左手。

[要点]完成姿势面向斜前方约30度角（如面向南起势，左右穿梭方向分别为这正西偏南和正西偏北），上体不可前俯或左右倾斜;手向上举时要防止引肩上耸;一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致;弓步时，两脚跟的.横向距离保持约30厘米。

11、海底针

左脚向前跟进半步，身体重心移至左腿，右脚稍向前移，脚尖点地，成右虚步;同时上体微向左转，左手下落经体前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再随身体右转，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下划弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

[要点]身体要先向左转再向右转，完成姿势面向正西，上体不可太前倾，避免低头弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。

12、闪通背

上体略向左转，右脚向前迈出，脚跟着地，随即右腿屈膝前弓，成右弓步;同时左手由体前上提，然后屈臂上举，停于左额前上方，使掌心翻转斜向上，拇指朝下;右手上起经胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齐平，眼看右手。

[要点]完成姿势上体自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开;推掌、举臂和弓腿动作要协调一致;弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

13、云手

（1）上体左转，左脚尖外摆，右脚尖内扣，身体重心移至左腿成左弓步;同时左手由上向左、向下划弧至平举，手心斜向下;右手向下经腹前向右上划弧至左肩前，手心斜向内;眼看左手。

（2）上体慢慢右转，身体重心随之逐渐移至右腿，右手经脸前向右侧运转，手心渐渐向右，左手向下经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向内;同时左脚收近右脚，成小开立步（两脚内侧距离约10~20厘米）;眼看左手。

（3）上体再向左转，同时右手向下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向内;左手向左侧运转，手心翻转向左;随之右腿向右横跨一步，眼看左手。

（4）同（2）解。

[要点]身体转动要以腰背为轴，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右摇摆;两臂随要的转动而运动，要自然圆活，速度要缓慢均匀;下肢移动时，重心要稳定，两脚掌依次着地再踏实，脚尖向前;眼的视线随左右手而移动;第二个“云手”，左脚并步时脚尖微向里扣，便于接下一动作。

14、左右揽雀尾

（1）上体微向左转，身体重心移至左腿，右脚跟轻提，右脚尖点地;同时左臂内旋于胸前平举，右手下落，臂外旋收于腹前，两手心上下相对成抱球状;眼看左手。

（2）上体微向右转，右脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同时右臂平屈，用前臂外侧和手背由下向前上弧形棚出，高与肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。

[要点]棚出时，两臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要协调一致;弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

（3）身体微向右转，右手随即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上经腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后两手下捋，上体左转，双手经腹前向左后上方划弧，直至左手手心向上，高与左耳齐;右臂平屈于左胸前，手心向内;同时身体重心移至左腿;眼看左手。

[要点]下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出;两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线;右脚在身体重心后移时保持全脚掌着地。

（4）上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧，随即上体继续向右转，双手同时向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形;同时身体重心逐渐前移成右弓步;眼看右手腕部。

[要点]向前挤时，上体要正直，挤的动作要与松腰、弓腿一致。

（5）右手翻掌，手心向下，左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下，两手左右分开，与肩同宽;然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起;同时两手屈肘经胸下落于腹前，手心均向前下方;眼向前看。

（6）上势不停，身体重心慢慢前移，两手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同时右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平视。

[要点]向前按时，两手须走曲线;完成姿势时，两肘微屈，两手腕部与肩齐平。

（7）左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起;然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地;同时右手向左屈臂平举于胸前;左手向左划弧至左侧，再向下，向右划弧至右肋前，使两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。

（8）同左右揽雀尾（2）解，只是左右相反。

（9）同左右揽雀尾（3）解，只是左右相反。

（10）同左右揽雀尾（4）解，只是左右相反。

（11）同左右揽雀尾（5）解，只是左右相反。

（12）同左右揽雀尾（6）解，只是左右相反。

15、十字手

（1）左脚蹬地，上体后坐，身体重心移至右腿，然后左脚尖内扣，向右转体;右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随转体动作稍向外摆，成右侧弓步;眼看右手。

（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，两手心均向内;眼看前方。

[要点]两手分开与合抱时，上体不可前俯;站起后，身体自然中正，头微向上顶，下颌稍向回收;两臂环抱时须圆满舒适、沉肩垂肘。

16、收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧;然后重心移至右腿，左脚向右靠拢，成并立步;眼看前方。

十六式太极拳口诀2

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.进步搬拦捶

6.如封似闭

7.单鞭

8.手挥琵琶

9.倒卷肱

10.左右穿梭

11.海底针

12.闪通背

13.云手

14.左右揽雀尾

15.十字手

16.收势